凌晨三点刷完手机，你是不是也习惯性地做了这个动作？第二天起来头晕眼花不说，长期这样简直是在给身体埋雷！今天要说的这个熬夜后禁忌，90%的年轻人都中招过。
一、这个动作最伤身
1、熬夜后立即洗澡
很多人觉得冲个热水澡能提神，其实这时洗澡会让血管突然扩张，加重心脏负担。特别是水温过高时，可能引发体位性低血压。
2、用冷水洗脸醒神
冷水刺激会瞬间升高血压，对熬夜后本就脆弱的心血管系统造成双重打击。最佳选择是用温水轻轻擦拭面部。
二、熬夜后的三大雷区
1、空腹喝咖啡
胃部经过整夜排空，直接摄入咖啡因会刺激胃黏膜。建议先喝半杯温水，吃片面包后再饮用咖啡。
2、立即剧烈运动
身体处于疲劳状态时强行运动，可能诱发心律失常。可以适当散步10分钟，等身体适应后再逐步增加运动量。
3、报复性进食
深夜食堂的诱惑很难抵抗，但高油高盐的宵夜会给消化系统带来巨大压力。可以选择温热的牛奶或小米粥。
三、科学补救有妙招
1、分段补觉法
如果必须熬夜，建议采用90分钟为一个睡眠周期的小睡。凌晨1-2点先睡90分钟，比通宵后补觉更有效。
2、眼部舒缓操
用食指指腹从内眼角向外轻轻推压眼眶，配合深呼吸能缓解眼部疲劳。每用眼1小时就应该做一次。
3、补充维生素B族
熬夜会大量消耗B族维生素，可以适量食用全麦面包、香蕉等食物。但不要依赖功能性饮料来提神。
四、长期熬夜的隐藏危害
1、免疫力下降
连续3天睡眠不足6小时，免疫细胞活性会降低50%。这就是为什么熬夜后容易感冒的原因。
2、记忆力减退
睡眠时大脑会整理记忆碎片，长期缺觉会导致海马体萎缩，出现“金鱼记忆”现象。
3、皮肤加速老化
夜间是皮肤修复的黄金期，熬夜会打乱胶原蛋白合成节奏，细纹、暗沉接踵而来。
记住这些补救措施只是权宜之计，最好的养生还是规律作息。如果必须熬夜，第二天中午一定要补个30分钟的小睡。你的身体不是永动机，别等亮红灯了才后悔！