28年糖尿病管理经验，听起来像不可能完成的任务？但确实有人做到了。这位“糖龄”比很多年轻人年龄还大的朋友，用独创的“四不原则”实现了血糖平稳、并发症零记录。这些朴实无华却极其有效的经验，或许能给你新的控糖启发。
一、不跟风：建立自己的饮食节奏
1、拒绝流行饮食法
生酮、轻断食等方法未必适合糖尿病患者。找到能让血糖曲线平稳的三餐分配比例，比盲目跟风更重要。
2、不追求绝对低GI
重点在于掌握食物组合技巧。比如吃白米饭时搭配足量蔬菜和优质蛋白，同样能延缓血糖上升。
3、不刻板计算热量
通过记录餐后血糖反推饮食耐受度，比严格计算卡路里更实用。每个人的代谢反应存在个体差异。
二、不偷懒：监测成为生活习惯
1、不依赖症状判断
高血糖未必都有“三多一少”症状。养成定期监测习惯，才能发现隐匿的血糖波动。
2、不省略运动后监测
运动后2小时血糖值能反映运动强度和时长是否合适，这个数据往往被忽视。
3、不放弃记录
建立完整的血糖、饮食、运动日志，时间久了就能发现自己的血糖变化规律。
三、不较劲：学会与身体和解
1、不追求完美数值
血糖偶尔波动不必焦虑，重点看长期趋势。强迫症式的控糖反而会增加心理负担。
2、不与他人比较
同样的治疗方案，不同人效果可能天差地别。关注自己的身体反馈才是关键。
3、不忽视情绪管理
压力激素会直接影响血糖。培养正念冥想等减压方式，有时比调整用药更有效。
四、不拖延：预防永远比治疗简单
1、不推迟复查
即使血糖稳定，每3-6个月也要检查并发症相关指标。很多病变早期没有明显症状。
2、不小看口腔护理
牙周炎与血糖控制相互影响。定期洗牙、使用牙线，这个习惯帮了大忙。
3、不忽视足部检查
每天花2分钟检查足部，选择透气性好的鞋子。这位“糖友”28年没出现过足部问题。
这些经验最珍贵之处在于实用性。比如他分享的一个小技巧：准备外出就餐时，随身带一小包坚果，餐前吃10颗能有效缓冲餐后血糖高峰。控糖不是苦行僧式的自我惩罚，而是找到与身体和谐共处的方式。记住，糖尿病管理的终极目标不是追求完美数据，而是拥有与健康人无异的生活质量。