冬季失眠怎么办？ 19个妙招帮你安然入睡

34岁就查出肝癌？这个数字让不少年轻人心里咯噔一下。明明体检报告上的肝功能指标都正常，怎么突然就中招了？其实肝脏是个“哑巴器官”，等它喊疼的时候往往为时已晚。今天咱们就来聊聊那些容易被忽视的伤肝习惯，看看你中了几条？

一、伤肝行为排行榜前三名

1、熬夜刷手机

凌晨1点还在追剧打游戏？肝脏排毒黄金时段（23点-3点）被占用，毒素堆积就像垃圾场长期不清理。更可怕的是熬夜会引发胰岛素抵抗，这可是脂肪肝的“好帮手”。

2、把饮料当水喝

某30岁程序员每天3瓶可乐，两年查出中度脂肪肝。果糖在肝脏直接转化为脂肪，甜饮料的危害不亚于酒精。无糖饮料中的代糖同样会扰乱肠道菌群，间接影响肝脏代谢。

3、乱吃保健品

“护肝片”吃出药物性肝损伤的案例不在少数。中药材何首乌、土三七都是伤肝大户，某些减肥药里的违禁成分更是肝脏“杀手”。记住：任何需要肝脏代谢的东西，过量就是毒药。

二、肝脏发出的求.救信号

1、长期疲劳

睡够8小时还是累，可能是肝脏能量代谢出了问题。

2、皮肤变黄

胆红素代谢异常时，连眼白都会泛黄。

3、蜘蛛痣

胸前背后出现红点，周围有辐射状毛细血管。

4、手掌发红

大小鱼际部位异常红润，医学称“肝掌”。

三、护肝的三大黄金法则

1、吃彩虹饮食

每天保证5种颜色蔬果，蓝莓、西兰花、胡萝卜都是肝脏喜欢的“清洁工”。

2、做有氧运动

每周3次30分钟快走，能降低肝酶指标。游泳、骑自行车等运动还能减少内脏脂肪。

3、定期检查

肝功能正常≠肝脏健康，建议每年做肝脏B超。有家族史的要加查甲胎蛋白。

四、特别提醒

1、酒精安全剂量是0

所谓“适量饮酒有益健康”纯属谣言，每滴酒精都在考验肝脏的解毒能力。

2、发霉食物全部丢弃

黄曲霉素的毒性是砒霜的68倍，哪怕只有一点点霉斑，整个食物都已污染。

3、控制体重

BMI超过24的人，60%伴有脂肪肝。腰围男性≥90cm、女性≥85cm就要警惕。

肝脏的代偿能力超强，这正是它的可怕之处——等出现症状时，70%的肝细胞可能已经受损。别等体检报告亮红灯才后悔，从今天开始，给这个默默工作的“化工处理厂”减减负吧！记住，最好的护肝药就在你的生活方式里。