55岁的老张怎么也没想到，一次例行体检会带来这样的噩耗。当医生说出“尿毒症”三个字时，这个向来坚强的汉子眼眶瞬间红了。其实半年前，他的双腿就经常莫名其妙浮肿，夜里起夜次数也越来越多，可总觉得“男人嘛，有点小毛病挺正常”......
一、下肢异常是肾脏的“求.救信号”
1、水肿不简单
早晨起床发现脚踝鼓包，按下去有凹陷，这种水肿往往最先出现在眼睑和下肢。肾脏排水功能下降时，钠离子排不出去就会把水分“锁”在组织间隙。
2、夜间尿频藏危.机
每晚起夜超过2次就要警惕。健康肾脏有浓缩尿液的功能，而受损肾脏会像漏水的筛子，导致夜间排尿量超过全天1/3。
3、皮肤瘙痒别乱挠
尿素氮等毒素排不出去时，会刺激皮肤神经末梢。很多患者误以为是皮肤病，拼命抓挠反而造成感染。
二、这些习惯正在摧毁你的肾
1、把饮料当水喝
某35岁程序员每天喝三四瓶碳酸饮料，五年后肌酐值爆表。高糖分饮料会显著增加肾小球滤过负担。
2、乱吃止痛药
头痛牙痛随手掏止痛片，非甾体抗炎药会抑制前列.腺素合成，导致肾血管收缩。每年因滥用止痛药导致肾衰的案例不在少数。
3、憋尿成习惯
尿液滞留膀.胱超过4小时，细菌可能逆流回输尿管。出租车司机、教师等职业人群要特别注意。
三、护肾要抓住三个黄金时段
1、晨起一杯温开水
经过整夜代谢，血液最黏稠时喝200ml温水，能减轻肾脏滤过压力。注意要小口慢饮避免呛咳。
2、饭后半小时别久坐
适当散步促进血液循环，避免血液集中到胃部造成肾血流量减少。建议做10分钟踮脚运动。
3、睡前两小时控饮食
晚上9点后避免高盐高蛋白食物，减轻肾脏夜间工作负担。可以喝半杯温牛奶助眠。
四、体检报告上这些数据要盯紧
1、尿蛋白（PRO）
正常应为阴性，出现“+”号提示肾小球滤网受损，就像筛子破了洞。
2、血肌酐（Cr）
男性正常值54-106μmol/L，超过133μmol/L意味着肾功能可能损失过半。
3、肾小球滤过率（eGFR）
低于90ml/min/1.73㎡要排查原因，60以下属于肾功能明显下降。
老张的故事给所有人敲响警.钟：肾脏是沉默的器官，等出现明显症状时往往已损伤70%以上。现在起改掉伤肾习惯，每年做次尿常规+肾功能检查，别让悲剧重演。记住，身上那些“小毛病”，可能是器官在拼命向你挥手求.救！