「儿童节义诊送健康」廊坊圣洁口腔医院联合党支部走进弘德家园
发布于 2023/05/29 18:01 复禾健康
发布于 2023/05/29 18:01 复禾健康
45岁是个神.奇的分水岭,身体开始悄悄拉响警.报。餐桌上那块看似普通的肉,可能正在为你的血糖“添砖加瓦”。别以为只有甜食才会影响血糖,某些肉类对血糖的影响可能超乎你的想象。
1、脂肪含量惊人
某些加工肉制品脂肪含量高达30%,这些饱和脂肪酸会降低胰岛素敏感性。长期食用会导致细胞对胰岛素反应变迟钝,血糖自然居高不下。
2、钠含量超标
腌制类肉制品钠含量通常是鲜肉的5-8倍。高钠饮食不仅升高血压,还会干扰葡萄糖代谢,增加胰岛素抵抗风险。
3、亚硝酸盐隐患
部分深加工肉类含有亚硝酸盐作为防腐剂,这种物质可能损伤胰腺β细胞,影响胰岛素分泌功能。
1、培根类加工肉
烟熏过程产生的多环芳烃等物质,可能引发慢性炎症反应,这种炎症与胰岛素抵抗密切相关。
2、香肠类肉制品
通常含有大量肥肉和淀粉填充物,碳水化合物和脂肪的双重负担,让血糖控制雪上加霜。
3、罐头肉类
长时间高温灭菌会破坏部分蛋白质结构,产生晚期糖基化终产物,这些物质会加剧氧化应激反应。
1、优选新鲜瘦肉
鸡胸肉、牛里脊等瘦肉蛋白质含量高,脂肪含量低,是更好的选择。每周红肉摄入控制在500克以内。
2、改变烹饪方式
用蒸、煮、炖代替煎炸,避免高温产生的有害物质。烹饪前去掉可见脂肪,减少油脂摄入。
3、搭配膳食纤维
吃肉时搭配足量蔬菜,膳食纤维能延缓脂肪和糖分的吸收,减轻血糖波动。
1、餐后容易犯困
可能是血糖波动过大的表现,建议监测餐后2小时血糖值。
2、伤口愈合变慢
高血糖会影响微循环,导致伤口愈合时间延长。
3、夜间频繁起夜
血糖过高时,身体会通过排尿尝试排出多余糖分。
年龄增长不是放纵的借口,而是更需要智慧选择的理由。从现在开始调整饮食结构,把每一口食物都变成守护健康的卫.士。记住,预防永远比治疗更轻松,选择对了,血糖自然乖乖听话!
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