冬季御寒补充四营养素 暖身抗寒增强抵抗力

皮肤状态确实能反映一些健康问题，但要说老年痴呆症的前兆直接表现在皮肤上，这种说法未免有些牵强。不过随着年龄增长，身体各项机能的变化确实会通过多种方式表现出来。60岁后，哪些人需要特别关注认知健康呢？

一、老年痴呆的早期信号

1、记忆减退

最典型的表现是近期记忆明显下降，比如刚放的东西转眼就找不到，反复询问相同问题，但对几十年前的事却记得很清楚。

2、执行功能下降

原本擅长的事情突然变得困难，比如不会使用熟悉的电器，算账经常出错，做菜忘记放盐等。

3、性格情绪改变

部分患者会变得多疑、易怒，或是异常淡漠，对原本热衷的活动失去兴趣。

二、高风险人群特征

1、慢性病患者

长期高血压、糖尿病患者，血管功能受损会影响大脑供血。血糖控制不佳的人群风险更高。

2、睡眠障碍者

长期失眠或睡眠呼吸暂停综合征患者，大脑得不到充分休息。

3、社交孤立者

缺乏人际互动和脑力刺激，认知功能更容易退化。

三、科学预防措施

1、地中海饮食

多摄入深海鱼、橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，适量饮用绿茶。

2、认知训练

学习新技能、玩益智游戏、练习乐器等都能刺激大脑神经连接。

3、规律运动

每周3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次30-40分钟为宜。

四、常见误区澄清

1、补品不能预防

市面上所谓“补脑”保健品缺乏科学依据，过度服用反而可能伤肝。

2、不是必然衰老

虽然年龄是主要风险因素，但通过科学预防可以延缓发病。

3、早期干预有效

出现可疑症状尽早就诊，药物和非药物干预都能显著改善生活质量。

预防老年痴呆要从中年就开始重视，建立健康的生活方式比任何“特效药”都管用。定期体检、控制慢性病、保持社交活跃度，这些看似平常的习惯，都是守护大脑健康的重要防线。记住，认知能力的维护永远不嫌早，也永远不会太迟。