你有没有这样的习惯？晚上睡觉时留一盏小夜灯，或者干脆不关卧室的主灯。可能觉得这样更有安全感，或者半夜起床更方便。但你可能不知道，这个看似无害的小习惯，正在悄悄影响你的血糖水平。
一、光线如何影响血糖
1.褪黑激素的分泌被打乱
人体在黑暗环境中会自然分泌褪黑激素，这种激素不仅能帮助入睡，还与胰岛素敏感性密切相关。夜间光照会抑制褪黑激素分泌，间接影响血糖代谢。
2.生物钟紊乱
光线是调节人体生物钟最重要的环境因素。长期暴露在夜间光线下，会导致生物钟紊乱，进而影响葡萄糖代谢和胰岛素分泌的节律。
3.睡眠质量下降
即便你觉得自己已经适应了开灯睡觉，光线仍会持续刺激大脑，导致睡眠变浅。睡眠不足和睡眠质量差都与胰岛素抵抗密切相关。
二、夜间光照与糖尿病风险
1.长期观察研究的结果
多项追踪研究发现，经常暴露在夜间光照环境中的人，患2型糖尿病的风险明显增加。这种关联在调整了其他影响因素后依然存在。
2.实验室证据
严格控制条件的实验显示，健康志愿者在睡眠时暴露于光线中，次日早晨的胰岛素敏感性会下降，血糖水平更高。
3.剂量反应关系
研究表明，光照强度与血糖异常之间存在剂量反应关系。也就是说，光线越强，对血糖的影响可能越大。
三、如何改善睡眠环境
1.营造完全黑暗的环境
使用遮光窗帘，移除或遮盖所有发光设备。如果必须使用小夜灯，选择红色灯光，并放在地面位置，避免直射眼睛。
2.建立规律的作息
每天固定时间上床和起床，帮助稳定生物钟。睡前1小时开始调暗室内光线，给身体发出"该休息了"的信号。
3.注意其他影响因素
睡前避免使用电子设备，因为这些设备发出的蓝光特别容易干扰褪黑激素分泌。保持卧室温度适宜，选择舒适的寝具也很重要。
改变一个简单的习惯，就能为健康带来意想不到的好处。今晚开始，试着关掉所有灯光，给自己一个真正黑暗的睡眠环境。你的身体会感谢这个决定，血糖水平也可能因此变得更加稳定。健康的生活方式往往就藏在这些容易被忽视的细节中。