晚上睡不着怎么办，老是想东西

晚上睡不着、老是想东西可能与心理压力、生活习惯或睡眠环境有关，调整作息、放松身心、改善环境是有效方法。

1、心理压力是导致失眠的常见原因。焦虑、紧张或过度思考会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。尝试睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，帮助缓解紧张情绪。写下困扰自己的事情，清空大脑，也是一种有效的方式。

2、不规律的生活作息会干扰生物钟，影响睡眠质量。建立固定的睡眠时间，每天在同一时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，延迟入睡时间。

3、睡眠环境对入睡至关重要。确保卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免摄入咖啡因、酒精或大量食物，这些都会干扰睡眠。可以尝试喝一杯温牛奶或草本茶，如洋甘菊茶，帮助放松身心。

4、如果失眠持续时间较长，可能需要就医排查潜在疾病，如焦虑症、抑郁症或睡眠呼吸暂停综合征。医生可能会建议药物治疗，如苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物或褪黑素受体激动剂。心理治疗，如认知行为疗法CBT-I，也是改善失眠的有效方法。

调整心态、改善生活习惯、优化睡眠环境是改善失眠的关键。如果问题持续，建议及时就医，寻求专业帮助，确保身心健康。