血糖偏高但还没达到糖尿病标准，这种情况在医学上被称为“糖尿病前期”。很多人对这个概念很模糊，甚至不以为然。但你可能不知道，这个看似不痛不痒的阶段，其实暗藏玄机。今天我们就来聊聊，从高血糖到糖尿病，这个看似漫长的过程到底有多“近”。
一、糖尿病前期到底有多普遍？
1、惊人的数据
在我.国成年人中，糖尿病前期的患病率高达35%左右。也就是说，每3个人中就有1个人处于这个危险阶段。这个数字还在逐年上升。
2、容易被忽视
大多数糖尿病前期患者没有任何明显症状，很多人是在体检时偶然发现的。正因为没有不适感，很多人选择置之不理。
3、年龄在提前
过去认为这是中老年人的问题，但现在越来越多的年轻人，甚至青少年也被检出高血糖。
二、从高血糖到糖尿病有多远？
1、转化率超乎想象
研究表明，如果不加干预，约5-10%的糖尿病前期患者会在1年内发展为糖尿病。5年内这个比例会上升到25-50%。
2、影响因素
转化速度因人而异，主要取决于遗传因素、生活方式、体重管理等多个方面。其中，肥胖人群的转化风险明显更高。
3、可逆的黄金期
糖尿病前期是唯一可以通过生活方式干预逆转的阶段。抓住这个时机非常重要。
三、哪些信号在提醒你？
1、体检指标异常
空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L之间，都属于糖尿病前期。
2、身体微妙变化
虽然不明显，但有些人会出现容易口渴、尿频、疲劳、伤口愈合慢等轻微症状。
3、相关疾病提示
如果同时伴有高血压、高血脂、脂肪肝等问题，更要警惕血糖异常。
四、如何踩下“刹车”？
1、饮食调整
减少精制碳水摄入，增加膳食纤维。控制总热量，避免暴饮暴食。每餐七八分饱为宜。
2、运动干预
每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。避免久坐，每小时起来活动一下。
3、体重管理
超重者减重5-10%就能显著改善血糖。腰围男性控制在90cm以下，女性85cm以下。
4、睡眠充足
保证每天7-8小时优质睡眠。睡眠不足会影响胰岛素敏感性。
5、压力调节
长期压力会导致血糖升高。可以通过冥想、深呼吸等方式减压。
五、需要特别注意的人群
1、有家族史者
直系亲属有糖尿病的人要更加警惕，建议每年检查血糖。
2、妊娠期高血糖
有过妊娠糖尿病的女性，日后患2型糖尿病的风险明显增加。
3、代谢综合征患者
同时存在腹型肥胖、高血压、高血脂等问题的人风险更高。
糖尿病前期就像站在十字路口，往左是健康，往右是糖尿病。这个选择权完全掌握在你自己手中。与其担心“会不会”得糖尿病，不如现在就行动起来。记住，预防永远比治疗更重要。从今天开始，给自己一个健康的生活方式，别让高血糖有可乘之机。