腿抽筋都是因为缺钙吗

很多人都有腿脚抽筋的情况，腿脚抽筋发作时通常没有征兆，且疼痛难忍，有时候还会打乱行动节奏而产生安全意外，如在跑步、游泳、登台阶等行动中，容易造成摔伤、磕伤，甚至是危及生命。我们在防治腿脚抽筋时，很多人都推荐补钙，也确实有补钙而防治成功的案例。那么腿脚抽筋是不是都是由缺钙引起的呢?

腿脚抽筋不一定都是缺钙

腿脚抽筋在医学上称为肌肉痉挛，常发生在小腿和脚趾肌肉部，是一种肌肉自发的强制性收缩。据专家介绍，导致腿脚抽筋的因素有很多，缺钙只是其中一个方面，盲目补钙会损伤心脏，加重骨钙流失，甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。

1.缺钙：钙是一种良好的神经系统镇静剂，缺钙时神经系统就会发生异常神经冲动，导致骨骼肌异常抽缩，产生抽筋。缺钙引发的抽筋常发生在钙质需求量大的快速成长阶段的青少年、钙质加速流失阶段的中老年人群。

2.寒冷：人在受凉或受寒时，大脑会发出信号，让全身骨骼肌阵发性收缩以抵抗寒冷，可能引发肌肉痉挛。所以夜间受凉可能会导致肌肉抽筋。

3.疲劳：肌肉长时间工作，如爬山、登高、剧烈运动等都可能导致腿部肌肉过度疲劳，引发肌肉收缩，产生抽筋。

4.疾病因素：抽筋还可能是因为神经系统问题引起的，如脑炎、脑血管病、帕金森病、抽动症及运动神经问题，如坐骨神经痛、椎间盘突出症等，都可能出现肌肉痉挛，且不仅限于腿部肌肉痉挛。

此外，腹泻、肺炎、大汗、发热、桑拿、肿瘤等容易引起体内水电解质失衡的疾病和现象，都可引发抽筋。

发生了腿抽筋，我们该如何快速解决呢?

1.拉脚板：发生腿肌肉抽筋时，应立马平坐下来，用手抓住抽筋一侧的大脚趾，然后慢慢将脚掌向心脏方向拉，再将腿脚慢慢伸直，另一只手则不停拍打或摩擦小腿腿肚子，慢慢地就能缓解痉挛，减轻疼痛感。

2.热敷：腿脚抽筋时可以用热毛巾、或热水袋敷于小腿肌肉处，能有效放松肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛;

3.按摩承山穴：承山穴是临床常用穴位，按摩此穴对于促进局部血液循环和刺激深层肌肉运动，缓解肌肉痉挛有很大帮助，常配合以委中穴相配合，效果显著。常发生在小腿和脚趾肌肉部。是一种肌肉自发的强制性收缩，发作时疼痛异常，医学上称为肌肉痉挛。据专家介绍，导致腿脚抽筋的因素有很多，缺钙只是其中一个方面，盲目补钙会损伤心脏，加重骨钙流失，甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。

怎样预防腿脚肌肉抽筋?

1.注意保暖：避免局部肌肉受凉、如剧烈运动后不宜立即吹空调、洗冷水澡等。

2.劳逸结合：避免长时间跑步、登山、游泳，注意劳逸结合。

3.注意预热：进行体育锻炼时，尤其是一些剧烈运动时，应做足准备活动，防止血液运行不畅，导致肌肉抽筋。

4.伸展肌肉：平时多活动筋骨，多做拉伸肌肉运动，如压腿、跳绳等。

5.食物补钙：尤其是青少年、中老年人及孕妇，可以适当多吃些含钙高的食物，如酸奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱等。

6.补充电解质：运动后，因大量出汗容易造成水电解质的流失，适当喝点运动型饮料或淡盐水等，能帮助恢复水电解质平衡，降低肌肉抽筋几率。

7.其他：如睡姿不当，鞋跟过高或鞋子挤脚等都可能引起腿部肌肉痉挛。