促进跨境医疗融合发展，第十八届CMTF深圳医旅展隆重召开

半夜数羊数到怀疑人生？躺在床上翻来覆去像煎饼？别急着吃安眠药，厨房里藏着天然“助眠神器”！这4种食物不仅好吃，还能让你一觉到天亮，比数羊管用多了。

一、助眠食物的科学原理

人体内的褪黑素就像天然的“睡眠开关”，而某些食物中的色氨酸、镁等成分能促进褪黑素分泌。研究显示，睡前适量摄入这些营养素，可以缩短入睡时间约35%。

二、4种天然助眠食物

1、温牛奶：古老的安眠秘方

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，加热后吸收率更高。睡前1小时饮用200ml左右，温度控制在40℃最佳。乳糖不耐受者可以换成无糖酸奶，同样有效。

2、香蕉：天然的“安眠药”

香蕉富含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、缓解焦虑。把香蕉切片拌入燕麦粥，或者打成奶昔饮用。注意要选熟透带斑点的香蕉，助眠效果更好。

3、小米粥：被忽视的助眠佳品

小米在所有谷物中色氨酸含量最高。用小米、南瓜、红枣熬粥，晚餐时食用一小碗。消化功能较弱的人可以多熬一会儿，做成米糊更易吸收。

4、核桃：坚果界的“睡眠高手”

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸和褪黑素。每天吃2-3个核桃，最好在下午4点左右食用。也可以碾碎后撒在沙拉或酸奶上，避免睡前吃太多加重肠胃负担。

三、助眠饮食的黄金法则

1、晚餐要“三低”

选择低油、低盐、低糖的清淡饮食，避免加重消化负担。晚餐时间最好安排在睡前3小时。

2、远离“睡眠杀手”

咖啡因饮品下午3点后就不要喝了，酒精虽然让人犯困但会降低睡眠质量。辛辣食物容易导致胃灼热，影响深度睡眠。

3、巧用食物组合

碳水化合物能帮助色氨酸进入大脑，所以全麦面包配牛奶是不错的组合。富含钙质的食物可以增强色氨酸的作用。

把厨房变成你的“助眠药房”，其实就这么简单！坚持两周就能看到效果，有位失眠5年的程序员，坚持喝小米南瓜粥后，现在沾枕头就能睡着。记住，好睡眠是吃出来的，今晚就开始试试这些天然安眠方吧！