65岁像道神.奇的分水岭，有人健步如飞，有人却开始频繁起夜。肾脏这个“沉默的劳模”，其实早在40岁就开始悄悄衰老。但别慌！肾功能的衰退速度因人而异，就像有人60岁还能跑马拉松，有人50岁就腰酸背痛。想知道自己的肾是否还年轻？这几个信号比体检报告更早提醒你。
一、夜间排尿次数暴露肾功能
1、正常情况
65岁后每晚起夜0-1次属于正常范围，说明肾脏浓缩尿液功能良好。
2、危险信号
如果出现每晚超过2次以上的夜尿，可能提示肾小管重吸收功能下降。特别要注意突然增加的夜尿频率，这可能是肾功能变化的早期征兆。
3、改善建议
睡前2小时控制饮水量，避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。可以尝试将全天饮水的70%放在白天摄入。
二、晨起眼皮浮肿要警惕
1、生理性浮肿
偶尔因熬夜或饮食过咸导致的浮肿，通常活动后1-2小时会自行消退。
2、病理性浮肿
持续到中午都不消的眼睑浮肿，特别是伴随下肢水肿时，可能提示蛋白尿或肾功能异常。
3、自测方法
用手指按压胫骨前皮肤，凹陷超过3秒不恢复就要注意。
三、异常疲劳感不容忽视
1、正常疲劳
活动后的疲倦感经休息能缓解，且不影响日常生活。
2、肾功能异常疲劳
即使睡眠充足也感到全身乏力，爬楼梯气喘明显，可能和肾脏促红细胞生成素分泌不足有关。
3、关键区别
这种疲劳往往伴随面色苍白、食欲减退等全身症状。
四、尿液状态是健康晴雨表
1、健康标准
淡黄色透明尿液，无明显泡沫且气味不刺鼻。
2、异常表现
持续细密泡沫（像啤酒沫）超过5分钟不散，可能显示尿蛋白超标。尿液颜色过深或过浅都值得关注。
3、观察技巧
晨起第一次排尿最有参考价值，建议使用白色容器观察。
五、血压波动暗藏玄机
1、正常范围
65岁后血压控制在140/90mmHg以内较为理想。
2、危险关联
难以控制的高血压可能是肾动脉硬化的结果，而低血压又可能反映肾灌注不足。
3、监测要点
建议每周固定时间测量，记录收缩压和舒张压的变化趋势。
这些症状就像肾脏发出的“求.救信号”，出现任何一个都建议做尿常规和肾功能检查。其实保护肾脏没那么复杂：每天喝够1500-2000ml水，少吃腌制食品，避免滥用止痛药。记住，肾脏最怕突然的“大补”和长期的“过劳”，均衡饮食和适度运动才是真正的养肾之道。现在就去接杯温水吧，你的肾脏会感谢这个体贴的小动作！