老人骨折问题确实值得重视，特别是骨质疏松导致的脆性骨折，往往一个简单的跌倒就可能造成严重后果。但很多人不知道，在骨折发生前，身体其实会发出一些预警信号。
一、为什么老年人更容易骨折？
1、骨量流失的自然规律
从35岁开始，人体骨量就会逐渐减少。女性在绝经后由于雌激素水平下降，骨量流失速度会明显加快。男性虽然流失较慢，但65岁后也会面临同样问题。
2、肌肉力量下降
随着年龄增长，肌肉量和力量都会减弱，平衡能力变差，跌倒风险自然增加。
3、视力退化影响
老花眼、白内.障等视力问题会影响对环境的判断，增加绊倒、踩空的概率。
二、骨折前的4个危险信号
1、身高“缩水”超过3厘米
很多老人会发现年轻时买的裤子变长了，这不是错觉。脊椎椎体在骨质疏松情况下会发生微骨折，导致身高明显降低。
2、经常性腰背疼痛
这种疼痛往往在久坐后起身、弯腰时加重，平躺休息后缓解，是脊椎骨质疏松的典型表现。
3、轻微外力就疼痛
比如提个菜篮子、打个喷嚏就感到肋骨或手腕疼痛，说明骨骼强度已经明显下降。
4、指甲变脆易断
指甲和骨骼都含有大量钙质，当指甲变得薄脆易断时，往往也提示骨骼健康出了问题。
三、预防骨折的5个关键措施
1、补钙要科学
每天保证800-1000mg钙摄入，优先从奶制品、豆制品、深绿色蔬菜中获取。同时要注意补充维生素D帮助钙吸收。
2、坚持适度运动
负重运动如快走、太极拳等能刺激骨骼生长。平衡训练如单脚站立可以预防跌倒。
3、改善居家环境
浴室加装防滑垫，卧室到卫生间留夜灯，清除地面杂物，这些细节都能降低跌倒风险。
4、定期骨密度检查
女性65岁、男性70岁后建议每年做一次骨密度检测，及时发现骨质疏松问题。
5、合理用药管理
某些药物可能增加跌倒风险，如安眠药、降压药等，要遵医嘱调整用药方案。
四、骨折后的康复要点
1、营养要跟上
骨折愈合需要大量蛋白质和微量元素，要保证鱼肉蛋奶的摄入量。
2、循序渐进活动
在医生指导下尽早开始康复训练，避免长期卧床导致肌肉萎缩。
3、预防二次骨折
发生过一次脆性骨折的老人，再次骨折的风险会显著增加，要特别注意防护。
预防永远胜于治疗。与其等到骨折发生后再后悔，不如从现在开始关注骨骼健康。记住这些预警信号，采取积极的预防措施，让家里的长辈远离骨折困扰。毕竟，健康的骨骼才是幸福晚年的重要保障。