肝脏就像身体的“化工厂”，每天要处理500多种化学反应。现代人熬夜、外卖、情绪压力三大“伤肝套餐”轮番轰炸，体检报告上的脂肪肝、转氨酶升高越来越常见。其实中医养肝有套独特的“加减乘除”法则，比吃护肝片更治本。
一、给肝脏做“加法”：补充关键营养
1、优质蛋白不能少
每天保证鸡蛋、豆制品、瘦肉等优质蛋白摄入，它们就像肝脏的“维修工”，帮助修复受损肝细胞。但要注意烹饪方式，清蒸水煮比红烧油炸更友好。
2、彩虹蔬果要管够
西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜富含抗氧化物质，能中和肝脏代谢产生的自由基。每天蔬菜摄入量最好达到300-500克，种类尽量丰富。
3、好脂肪很关键
坚果、深海鱼中的Omega-3脂肪酸能减轻肝脏炎症。每天一小把原味坚果，每周吃两次清蒸鱼，比吃保健品更实在。
二、给肝脏做“减法”：减轻代谢负担
1、晚上11点前入睡
肝胆在23：00-3：00进行自我修复，这个时段保持深度睡眠，相当于给肝脏“放假”。长期熬夜的人，肝功能指标异常风险增加3倍。
2、控制精制糖摄入
奶茶、蛋糕里的果糖需要肝脏代谢，过量摄入会导致脂肪堆积。试着把甜饮料换成淡茶饮，点心换成新鲜水果。
3、情绪垃圾及时清
中医说“怒伤肝”，长期压抑、暴躁都会影响肝气疏泄。每天做10分钟深呼吸练习，或者培养书法、园艺等静心爱好。
三、给肝脏做“乘法”：激活自.愈力
1、敲打胆经促循环
沿着大腿外侧裤缝线位置，每天早晚空心掌轻敲50次，能促进胆汁分泌，帮助消化脂肪。注意饭后1小时内不要操作。
2、疏肝茶饮常相伴
玫瑰花、陈皮、枸杞的组合能舒缓肝郁，特别适合经常生闷气的人。取玫瑰花3朵、陈皮2克、枸杞10粒，80℃热水冲泡。
3、适量运动不可少
每周3次30分钟的快走、游泳等有氧运动，能提升肝脏代谢能力。运动时微微出汗即可，避免过度消耗。
四、给肝脏做“除法”：排除潜在威胁
1、谨慎使用药物
感冒药、止痛药等常见药物都可能增加肝脏负担。服药期间要戒酒，避免多种药物混用，肝功能不好的人要提前告知医生。
2、远离霉变食物
发霉的花生、玉米会产生伤肝的黄曲霉素。坚果若有哈喇味要立即丢弃，粮油最好买小包装尽快吃完。
3、控制饮酒量
男性每日酒精摄入不超过25克（约啤酒750ml），女性要减半。记住没有“安全饮酒量”，最护肝的做法是滴酒不沾。
肝脏是唯一没有痛觉神经的器官，等出现明显症状时往往为时已晚。这些方法贵在坚持，就像给银行定期存款，现在开始养护，未来才能收获健康的“利息”。从今天起，把手机闹钟设定在22：30，这是你给肝脏的第一份礼物。