戒烟成功不是看天数，而是看身体的变化！很多人以为坚持一个月不抽烟就算成功，其实身体修复需要更长时间。那些戒烟后又复吸的人，往往就是没熬过关键阶段。
一、戒烟后身体的修复时间表
1、72小时：最难受的戒断期
尼古丁完全代谢需要3天，这段时间会出现焦虑、头痛等戒断反应。多喝水、嚼无糖口香糖能缓解症状。
2、2-4周：嗅觉味觉开始恢复
支气管纤毛开始再生，咳嗽可能暂时加重。这是肺部在自我清洁的正常现象，坚持住就能感受到呼吸变轻松。
3、3-9个月：心肺功能明显改善
运动时不再气喘吁吁，生病的次数减少。研究发现这个阶段心血管疾病风险已经开始下降。
二、判断戒烟成功的3个标志
1、看到别人抽烟不再心痒
闻到烟味时不再有强烈的吸烟冲动，说明心理依赖已经减弱。
2、应对压力时不靠香烟
遇到stressful的情况时，第一反应不是找烟，而是选择其他减压方式。
3、完全忘记抽烟这回事
有时会突然发现：“咦，我居然一整天都没想起抽烟”，这才是真正的成功。
三、容易复吸的3个危险时刻
1、社交应酬场合
酒精会降低自控力，聚会时最好提前告知朋友自己戒烟，避免劝烟。
2、工作压力大时
准备些健康零食替代，坚果、水果都能帮助缓解紧张情绪。
3、晨起和饭后
改变固定习惯很重要，比如用刷牙代替晨起第一支烟，饭后立即散步。
四、给戒烟者的实用建议
1、不要数戒烟天数
过分关注天数会造成心理压力，把注意力放在身体变好的感受上。
2、清理所有烟具
打火机、烟灰缸全部送人或扔掉，避免睹物思“烟”。
3、找到替代习惯
手指空着难受可以转笔，嘴巴闲不住可以含薄荷糖。
戒烟不是一场速决战，而是持久战。当你熬过所有艰难时刻，就会明白：没有烟的生活，呼吸都是甜的。给自己三个月时间，你会爱上这种清爽的感觉！