膝盖发出“抗议”的声音，你听到了吗？每次上下楼梯时的“咔嗒”声，久坐站起时的酸胀感，都是膝盖在向我们发出求.救信号。很多人以为爬山最伤膝盖，其实日常生活中那些被忽略的小习惯，才是真正的“膝盖杀手”！
一、你以为的护膝行为可能正在毁膝盖
1、过度依赖护膝
护膝确实能提供支撑，但长期佩戴会导致肌肉萎缩。就像总拄拐杖的人腿部力量会变弱，膝盖周围的肌肉也需要适当锻炼来维持稳定性。
2、错误的跑步姿势
前脚掌着地、步幅过大都会增加膝盖冲击力。合适的跑鞋很重要，但更重要的是保持身体微微前倾，落地时膝盖弯曲。
3、盲目跟风深蹲
深蹲对膝盖的压力是体重的8倍！膝关节已经不适的人，做靠墙静蹲比深蹲更安全，大腿与地面平行即可。
二、最伤膝盖的五个日常习惯
1、久坐不动
办公室一族要当心！久坐会导致关节滑液减少，软骨失去润滑。建议每1小时起身活动5分钟，做做简单的伸展运动。
2、穿错鞋子
女性常穿的高跟鞋会让膝盖承受额外压力，而完全平底的鞋子也缺乏缓冲。选择有适度足弓支撑的鞋子最护膝。
3、突然剧烈运动
周末突击式运动最伤关节。运动前一定要充分热身，从低强度开始循序渐进。
4、体重超标
每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。控制体重是对膝盖最好的保护。
5、错误爬楼梯
下楼时膝盖承受的压力是上楼的2倍！必要时可以侧身下楼，能有效减轻冲击。
三、膝盖喜欢的三个小习惯
1、游泳锻炼
水中运动对关节零压力，自由泳和仰泳尤其适合膝盖不好的人。每周2-3次，每次30分钟就能见效。
2、补充营养
多吃富含omega-3的鱼类，补充维生素D和钙质。关节软骨需要足够的营养来维持弹性。
3、适度拉伸
每天做做股四头肌拉伸：站立时把脚后跟拉向臀部，感受大腿前侧的拉伸感，每侧保持30秒。
膝盖是人体最复杂的关节之一，一旦损伤很难完全修复。从现在开始改掉那些伤膝的习惯，40岁后的你会感谢现在做出的改变！记住，保护膝盖不是老年人的专利，越早开始养护，就能越久享受灵活自如的行动自由。