午休时间趴在办公桌上小憩，醒来却发现手臂发麻、头晕目眩？这种经历很多人都有过。特别是年过55岁后，午睡这件小事竟然和血压波动扯上了关系。其实恰当的午休确实能帮助稳定血压，但方式不对反而可能成为健康隐患。
一、午睡时长有讲究
1、20-30分钟最佳
这个时长的浅睡眠能恢复精力，又不会进入深睡眠阶段。超过1小时可能干扰夜间睡眠节律，反而导致血压波动。
2、设置闹钟提醒
很多人一睡就忘记时间，建议用手机设定轻柔的闹铃。避免突然被惊醒造成的血压骤升。
3、分段休息法
如果实在困倦，可以尝试先睡15分钟，起来活动后再休息15分钟。
二、睡姿影响血压值
1、避免趴着睡
趴卧姿势会压迫胸腔，影响呼吸和血液循环。最好准备折叠床或躺椅，保持平卧姿势。
2、头部适当垫高
用U型枕或小毯子垫高头部约15度，能减轻心脏负荷。注意不要完全平躺，以免胃酸反流。
3、注意保暖
午睡时新陈代谢减慢，要盖条薄毯防止受凉。突然的寒冷刺激可能引起血管收缩。
三、饮食时间要把握
1、饭后半小时再睡
刚吃完饭就躺下会影响消化，还可能引发反酸。建议先散步10分钟促进胃肠蠕动。
2、控制午餐盐分
高盐饮食本身就会升高血压，午睡前更要避免咸菜、腌制品等食物。
3、适量饮水
睡前1小时饮水不超过200ml，避免频繁起夜影响睡眠质量。
四、特殊人群需注意
1、高血压患者
服药后血压下降时不宜立即午睡，建议监测血压稳定后再休息。
2、糖尿病患者
注意预防午睡后的低血糖，可以准备些无糖饼干在醒来时食用。
3、颈椎病患者
要使用符合颈椎曲线的枕头，避免睡醒后头晕手麻的症状加重。
养成正确的午睡习惯，相当于给血管做了一次免费SPA。特别是年过55岁后，身体调节能力下降，更要注意这些细节。记住不要强求午睡，如果实在没有睡意，闭目养神20分钟同样能恢复精力。从今天开始，告别那些伤身的午睡方式，让短暂的休息时间真正成为健康的助力！