冬天里最让人头疼的，莫过于血糖像坐过山车一样忽高忽低。明明按时吃饭、按时吃药，血糖仪上的数字却总是不听话。别急着和血糖死磕，试试这5个简单易行的方法，或许能让你轻松稳住血糖。
一、调整饮食结构
1、选择低GI食物
低GI食物消化吸收慢，能避免血糖快速升高。糙米、燕麦、全麦面包等都是不错的选择。冬天可以多吃些根茎类蔬菜，比如胡萝卜、山药，既能饱腹又不会让血糖飙升。
2、控制单次进食量
与其一顿吃很多，不如把三餐分成五到六顿小餐。每次进食量减少，血糖波动自然也会变小。记得随身携带一些健康零食，比如一小把坚果，饿了的时候垫垫肚子。
3、注意进食顺序
先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个顺序能延缓碳水化合物的吸收速度，避免餐后血糖快速上升。冬天喝汤的时候，也可以先喝汤再吃饭。
二、科学运动
1、选择适合的运动方式
快走、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择。运动强度要适中，以微微出汗、能正常说话为宜。冬天室外运动要注意保暖，避免着凉。
2、掌握运动时间
餐后1小时是运动的最.佳时机，这个时候运动能有效降低餐后血糖高峰。每次运动时间控制在30-60分钟，每周至少运动5天。
3、注意运动安全
运动前要测血糖，低于4mmol/L时要先补充食物。随身携带糖果或葡萄糖片，以防低血糖。如果感觉头晕、心慌，要立即停止运动。
三、保证充足睡眠
1、规律作息时间
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。冬天可以适当早睡晚起，但睡眠时间不要超过9小时。
2、改善睡眠环境
卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度。睡前1小时避免使用电子设备，可以听听轻音乐或看看书帮助放松。
3、注意睡眠质量
如果经常半夜醒来或早晨感觉疲惫，可能是睡眠质量有问题。可以尝试睡前泡脚、喝杯温牛奶等方法改善睡眠。
四、管理压力
1、识别压力源
工作、家庭、经济等因素都可能是压力来源。找到具体原因，才能有针对性地解决问题。
2、学习放松技巧
深呼吸、冥想、瑜伽等都是不错的减压方法。每天抽出10-15分钟专门用来放松，长期坚持效果显著。
3、保持社交活动
和朋友家人保持联系，分享快乐和烦恼。良好的人际关系能有效缓解压力，改善情绪。
五、定期监测
1、建立监测习惯
不要等到感觉不舒服才测血糖。养成定时监测的习惯，才能及时发现血糖异常。
2、记录监测结果
把每次测量的血糖值记录下来，包括测量时间和当天的饮食、运动.情况。这样可以帮助发现血糖变化的规律。
3、及时调整方案
如果发现血糖持续偏高或偏低，要及时就医调整治疗方案。不要自行增减药物剂量。
稳住血糖不是一朝一夕的事，需要长期坚持健康的生活方式。从今天开始，试着把这5个方法融入日常生活，相信你的血糖会越来越听话。如果尝试后效果不明显，记得及时咨询专业医生。