躺在床上数羊数到怀疑人生？明明身体很累脑子却异常清醒？其实改善睡眠不需要花大价钱买保健品，老祖宗的智慧早就给出了解决方案。那些藏在日常生活中的小妙招，可能比褪黑素更管用！
一、睡前准备有讲究
1、晚餐时间要卡准
胃不和则卧不安，晚餐最好安排在睡前3-4小时。吃得过晚或过饱都会影响睡眠质量，尤其要避免高脂高糖食物。
2、营造睡眠仪式感
睡前1小时开始调暗灯光，远离电子设备。可以试试温水泡脚、听轻音乐等放松活动，给大脑发送“该休息了”的信号。
3、调整卧室微环境
保持室温在18-22℃之间，湿度控制在50%-60%。选择遮光窗帘和舒适的寝具，这些细节都能提升入睡体验。
二、助眠食物巧搭配
1、小米粥安神效果好
小米富含色氨酸，是合成褪黑素的重要原料。晚餐喝碗小米粥，加点红枣更佳。
2、香蕉牛奶黄金组合
香蕉中的镁元素能放松肌肉，牛奶的钙质有助于稳定神经。睡前1小时饮用效果最佳。
3、桂圆莲子养心汤
取桂圆肉10克、莲子15克煮水，适合心脾两虚导致的失眠。注意体质偏热者要减量。
三、简单动作助入睡
1、呼吸调节法
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。重复几次就能感到困意袭来。
2、渐进式肌肉放松
从脚趾开始，依次收紧再放松各个肌肉群。这个技巧能有效释放身体紧张感。
3、穴位按摩助眠
轻轻按压耳垂后方的安眠穴，配合太阳穴画圈按摩，能帮助快速入眠。
四、改善睡眠的日常习惯
1、固定作息时间
每天同一时间上床和起床，周末也不要睡懒觉。规律作息能强化生物钟。
2、白天适当运动
下午4-6点进行适度有氧运动，但睡前3小时要避免剧烈运动。
3、控制午睡时长
午睡20-30分钟最佳，超过1小时会影响夜间睡眠质量。
记住，好睡眠是养出来的不是补出来的。这些方法看似简单，坚持两周就能看到明显改善。有位失眠多年的朋友，坚持早睡早起配合呼吸法，一个月后睡眠质量提升了60%。从今晚开始，选两三个方法试试吧，愿你每晚都能拥有婴儿般的睡眠！