老烟枪们都知道,戒烟比登天还难。但你知道吗?即使暂时戒不掉,养成几个简单习惯也能让肺部少受点罪。那些常年吞云吐雾的老烟民,其实都在偷偷做这些事...
一、抽烟后的黄金30分钟
1、立即漱口
烟草中的焦油会附着在口腔黏膜上,用温水反复漱口能减少有害物质残留。最好选择含茶多酚的漱口水,效果更佳。
2、喝杯温水
抽烟会加速体内水分流失,立即补充200ml温水能稀释血液中的尼古丁浓度。加点蜂蜜还能保护咽喉黏膜。
二、日常护肺必修课
1、深呼吸训练
每天早晨对着窗外做10次腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,呼气时收缩。这个动作能锻炼肺泡弹性。
2、多吃白色食物
银耳、百合、白萝卜等白色食材富含黏液蛋白,能修复受损的呼吸道黏膜。每周吃3-4次效果明显。
三、必须改掉的坏习惯
1、不要晨起第一支烟
空腹吸烟会让尼古丁吸收率翻倍。至少吃完早餐再抽,给身体一个缓冲期。
2、避免连续吸烟
两支烟间隔最好超过1小时,给肺部自我清洁的时间。可以用嚼口香糖来转移注意力。
四、给老烟民的特别提醒
1、定期做肺功能检查
每年至少做一次胸部CT和肺活量检测,40岁以上要增加检查频率。
2、注意咳嗽变化
如果出现持续两周以上的干咳,或者痰中带血丝,一定要及时就医。
虽然这些方法不能完全消除吸烟危害,但确实能减轻肺部负担。有位每天两包烟的老司机,坚持深呼吸训练和白色饮食后,体检时医生都说他的肺比实际烟龄年轻十岁。记住,保护肺部永远不嫌晚,从今天就开始行动吧!