60岁后身体就像用了大半辈子的老机器，零件磨损在所难免。但有些“使用习惯”正在悄悄透支肾脏健康，数据显示我.国每10个老年人就有1个存在肾功能损伤。别等到透析时才后悔，这些伤肾行为现在改还来得及！
一、把重口味当享受
1、高盐饮食最伤肾
咸菜、腊肉、酱油拌饭...这些传统饮食习惯让钠摄入严重超标。肾脏每天要过滤180升血液，过量盐分迫使它超负荷工作。建议改用香料代替部分盐分，做菜最后放盐。
2、浓茶咖啡当水喝
很多老人觉得白开水“没味道”，殊不知咖啡因会刺激肾小球。每天饮用超过3杯浓茶或咖啡，肾功能下降风险增加21%。可以尝试花果茶、大麦茶等温和饮品。
3、迷信“以形补形”
猪腰子、羊肾等动物内脏嘌呤含量极高，过量食用反而加重肾脏代谢负担。每周摄入不宜超过100克，同时要配合大量蔬菜。
二、乱吃药比生病更可怕
1、止痛药成家常便饭
关节痛就吃布洛芬，头疼就来片阿司匹林。这类非甾体抗炎药会抑制前列.腺素合成，长期使用可能导致间质性肾炎。建议每月服用不超过10天。
2、迷信“补肾偏方”
某些所谓“祖传秘方”可能含马兜铃酸等肾毒性成分。曾有患者连续服用三年中药，最终肌酐值飙升到需要透析的程度。
3、维生素当糖丸吃
过量维生素C可能引发草酸盐肾病，维生素D补充不当会导致高钙血症。60岁以上每日维生素C摄入不宜超过2000mg。
三、久坐不动加速肾功能衰退
1、能躺不坐能坐不站
久坐会使腹腔压力增大，肾血流量减少40%。建议每小时起身活动3分钟，做做踮脚尖、转腰等温和运动。
2、拒绝科学锻炼
太极拳、八段锦等传统运动能改善肾血流量，每周3次、每次30分钟就能显著降低慢性肾病风险。
3、憋尿成习惯
膀.胱长时间充盈可能引发尿液反流，直接损伤肾脏。尤其睡前要排空膀.胱，夜尿超过2次需警惕。
这些习惯改变起来并不难，关键是要有意识。有位退休教师通过调整饮食和坚持快走，三年内肌酐值从200降到正常范围。记住：肾脏不会突然罢工，它会给足我们改正的机会。从今天开始，给这个沉默的“净化工厂”减减负吧！