血管就像城市的供水管道，用久了难免会生锈堵塞。但和钢铁管道不同，我们的血管会悄悄发出“求.救信号”。特别是过了50岁后，这些细微变化千万别当成“年纪大了的正常现象”。
一、血管老化的五大预警信号
1、晨起头晕目眩
正常起床后头晕持续半小时以上，可能提示脑部供血不足。这与夜间血流速度减慢、血管弹性下降有关。
2、午饭后犯困严重
进食后血液集中到消化系统，若血管功能减退，大脑供血不足就会异常困倦。这种情况持续1小时以上要警惕。
3、小腿莫名抽筋
排除缺钙因素，夜间小腿频繁抽筋可能是下肢血管循环不畅的表现。血管造影数据显示50岁以上人群约30%存在下肢动脉硬化。
4、记忆力明显减退
近期记忆衰退、丢三落四不全是“老年痴呆”前兆。当颈动脉斑块造成脑供血减少时，认知功能会最先受影响。
5、血压异常波动
收缩压和舒张压差值超过60mmHg，或早晚血压差值大于20mmHg，都提示血管调节功能下降。
二、血管保养的黄金法则
1、饮食“三低一高”原则
低盐：每日不超过5克盐。
低脂：少吃动物内脏和油炸食品。
低糖：控制精制糖摄入。
高纤维：每天至少25克膳食纤维。
2、运动“333”方案
每周运动3次。
每次30分钟。
心率达到（220-年龄）×60%。
3、睡眠质量监测
保证深度睡眠时长。
避免夜间频繁起夜。
睡前2小时不进食。
三、必须警惕的危险时刻
1、清晨6-10点
此时血液黏稠度高，血压晨峰明显，心脑血管事.件高发。建议睡醒后先在床上活动四肢，缓慢起身。
2、饱餐后1小时内
消化系统抢走大量血液，心脏负荷加重。饭后应静坐休息，避免立即散步或洗澡。
3、情绪剧烈波动时
愤怒、焦虑等情绪会使血压瞬间飙升，血管内皮受损。学会深呼吸缓解情绪很重要。
血管健康管理从来不是老年人的专利。从40岁开始，每年做一次颈动脉超声检查很有必要。记住，血管的衰老速度取决于你的生活方式。与其等出现症状再治疗，不如从现在开始给血管做“保养”。每天一个小改变，就能让生命之河流动得更顺畅长久。