胳膊伸不直怎么锻炼

胳膊伸不直可能与肌肉僵硬、关节炎症、肌腱损伤或神经压迫有关，通过适当的锻炼可以缓解症状并改善活动范围。常见的锻炼方法包括拉伸、力量训练和关节活动训练。

1、拉伸练习有助于放松僵硬的肌肉，改善胳膊的灵活性。肩部和肘部的拉伸动作可以每天进行。例如，将手臂伸直并轻轻向身体另一侧拉动，保持15-30秒；或将手臂举过头顶，用另一只手轻轻按压肘部，感受肩部和手臂的拉伸。这些动作可以帮助缓解肌肉紧张。

2、力量训练能够增强胳膊的肌肉力量，支持关节的稳定性。使用轻量哑铃或弹力带进行手臂屈伸练习，例如哑铃弯举和肩推举，每周练习2-3次，每次10-15个重复动作。力量训练可以帮助恢复胳膊的功能，同时减少关节压力。

3、关节活动训练旨在恢复胳膊的正常活动范围。进行缓慢的关节旋转运动，例如手臂画圈或肘部屈伸练习，每天进行10-15次。这些动作可以促进关节液的流动，减轻炎症和僵硬感。注意动作幅度不宜过大，以避免加重症状。

如果胳膊伸不直的情况持续或伴有疼痛、肿胀等症状，建议及时就医，排除潜在的严重问题。通过合理的锻炼和适当的护理，可以逐步改善胳膊的活动能力，恢复正常的日常功能。