曲靖东大中医肛肠医院：要想保持排便通畅，请每天这个时间去排便

现在快节奏的生活，再加上工作压力大，让很多人都有便秘的情况，那该如何保持排便通畅呢？

曲靖东大中医肛肠医院肛肠科郭主任建议大家，想保持排便通畅可试试这些方法。

首先，合理安排排便时间。早上是排便的黄金时段，这是因为经过一夜的消化吸收，前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内，起床所产生的“起立反射”，能增加结肠蠕动，产生便意。而除早晨之外，三餐后也是排便的重要时段，食物能刺激胃肠引起“胃肠道反射”，继而唤醒排便反射。

因此，郭主任建议有便秘或排便不规律的人，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，来培养排便反射。即使当时没有便意，久而久之，身体就会逐渐配合进行排便。但需注意，如厕时间也不宜太长，最 好在5~10分钟内，否则会增加患上痔疮的风险。

其次，还要注意下面几方面的生活调理：

■饮食调整，适当食用富含膳食纤维的食物，食物中的膳食纤维虽不被肠道吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积刺激肠道产生便意。

■练蹲步走，早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后做蹲起状，在屋里转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

■不憋便，如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，水分被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。

■调整压力，放松心情，精神紧张会引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。

■不乱用泻药，市面上的清肠产品众多，但大多包含大黄、番泻叶等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。