曲靖东大中医肛肠医院：要想保持排便通畅，请每天这个时间去排便

深夜刷手机停不下来，早上起床像被人打了一顿？办公室里哈欠连天，咖啡一杯接一杯还是提不起精神？别急着怪工作压力大，可能是你的身体在抗议！古人早就发现，有些食材搭配起来吃，效果堪比“天然保健品”。今天要说的这对黄金组合，一个能让你睡得像婴儿，一个能调理虚弱的脾胃，还有个隐藏功效能滋润干燥的喉咙。

一、这对CP到底有多神.奇

1、安神助眠不靠药物

现代研究证实，莲子中的生物碱具有镇静作用，能延长深度睡眠时间。配合特定食材，改善睡眠的效果能提升40%。有位失眠十年的程序员，连续喝了两周后，终于能在12点前自然入睡。

2、脾胃喜欢的“清洁工”

莲子富含淀粉酶抑制剂，搭配健脾食材后，能增强小肠吸收功能。饭前食用可以帮助分解油腻，减轻肠胃负担。很多消化不良的人反馈，坚持食用后胀气频率明显减少。

3、润肺效果出乎意料

干燥季节很多人会出现咽干咳嗽，这对组合里的黏液蛋白能形成保护膜。教师、主播等用嗓人群坚持食用，喉咙异物感会明显减轻，说话时不再需要频繁清嗓。

二、三种经典搭配方案

1、莲子+百合：安神升级版

取干莲子15克、鲜百合50克，小火慢炖1小时。百合中的秋水仙碱能增强莲子镇静效果，特别适合更年期潮热失眠的人群。注意体质虚寒者要加3颗红枣中和寒性。

2、莲子+山药：健脾黄金档

新鲜山药200克切块，与莲子30克同煮至软烂。山药黏液蛋白能修复胃黏膜，和莲子搭配形成“双护盾”。建议每周吃3次，连续一个月会发现消化功能明显改善。

3、莲子+银耳：润肺豪华套餐

泡发银耳1朵撕小片，与莲子20克、枸杞10粒炖煮。银耳多糖能在呼吸道形成保护层，搭配莲子效果可持续6-8小时。雾霾天或者空调房里待久了，喝这个特别舒服。

三、食用禁忌要牢记

1、便秘人群要控制量

莲子收涩作用较强，大便干燥的人每次食用不超过10颗，同时要多喝水。可以搭配火麻仁或杏仁一起煮，平衡其收敛特性。

2、糖尿病患者的吃法

莲子淀粉含量较高，糖友食用时要相应减少主食量。建议选择搭配苦瓜或芹菜等食材，帮助平稳餐后血糖。

3、最佳食用时间段

安神吃法建议晚餐后2小时，健脾吃法适合午餐前1小时，润肺吃法则以早晨空腹最佳。不同时段吃，效果会差很多。

4、品质挑选有诀窍

优质莲子颗粒饱满，两瓣间有清晰缝隙，煮后依然保持完整形状。颜色过白可能经过漂白处理，自然淡黄色才是上品。

现在正是新鲜莲子上市的季节，不妨试试这些搭配方法。记住，身体调理就像养花，急不得也乱不得。选对方法坚持一段时间，你会惊讶于这些普通食材带来的改变。下次再遇到失眠、胃胀或嗓子不舒服时，先别急着找药片，厨房里或许就有更好的解决方案。