脾胃就像身体的“粮仓总管”，一旦闹脾气，吃再好的补品都白搭！现代人十个里有八个脾胃虚，不是胀气就是没胃口，连喝凉水都长肉。其实养脾胃不需要名贵药材，记住这套“四要四不要”口诀就够了。
一、要做的四件事
1、早餐必须吃温热
辰时（7-9点）是胃经当令，喝碗小米粥比任何补药都管用。搭配蒸山药或烤馒头片，给胃黏膜穿上“保护衣”。切记别用冰牛奶泡麦片，那相当于给胃泼冷水。
2、吃饭要专注
放下手机细嚼慢咽，每口嚼20下以上。唾液中的消化酶就是天然“健胃消食片”，边刷视频边吃饭，再好的食材也吸收不了。
3、腹部要保暖
脾胃最怕寒凉，春夏也别穿露脐装。办公室备条羊绒围巾盖肚子，睡前用掌心顺时针揉腹100圈，比吃益生菌见效。
4、运动要适量
八段锦里的“调理脾胃须单举”每天练5分钟，能增强脾胃运化功能。但刚吃完饭别急着运动，散步也要等半小时后。
二、要避开的四个坑
1、不要贪凉
冰箱拿出来的水果放至室温再吃，西瓜最解暑的吃法是榨汁后加少许姜汁。凉拌菜记得放蒜末和香油中和寒性。
2、不要吃撑
每餐七分饱，留点空间给脾胃工作。遇到美食停不下筷时，想想“若要身体安，三分饥与寒”的老话。
3、不要熬夜
亥时（21-23点）是三焦经排毒时间，熬夜相当于让脾胃“加班”。连续三天熬夜，舌苔就会变厚腻。
4、不要思虑过度
焦虑伤脾是有科学依据的！压力大时试试“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，做五组就能平复情绪。
脾胃调理是场持久战，坚持这套方法21天，你会发现自己不再容易疲劳、口气变清新、连大便都成型了。记住，养脾胃不是吃多少补品，而是改掉那些习以为常的坏习惯。从明天早餐那碗热粥开始，给脾胃一个温柔的拥抱吧！