肺是人体最娇嫩的器官之一，每天要过滤上万升空气。你知道吗？肺其实有自己的“黑名单”，尤其是这4种“气”，堪称肺部健康的头号杀手。学会避开这些危险因素，再配合8个护肺妙招，你的呼吸系统会越来越强大。
一、肺部最怕的4种“气”
1、烟草的“毒气”
无论是主动吸烟还是二手烟，烟雾中的焦油、尼古丁等有害物质都会直接损伤肺泡。数据显示，长期吸烟者肺部老化速度比常人快3倍以上。
2、厨房的“油烟”
高温爆炒产生的PM2.5浓度可达室外空气的100倍。这些微小的油滴颗粒能穿透肺泡进入血液，是女性肺癌的重要诱因之一。
3、装修的“浊气”
甲醛、苯等装修污染物会持续释放3-15年。这些气体不仅刺激呼吸道，还可能诱发细胞突变。新装修房间至少要通风半年才能入住。
4、情绪的“闷气”
长期抑郁、焦虑会导致呼吸变浅，肺活量下降。心理学研究发现，爱生闷气的人患呼吸道疾病的概率比常人高40%。
二、8个让肺“感激”的好习惯
1、腹式呼吸训练
每天早晨空腹时，用鼻子缓慢吸气4秒，让腹部隆起；屏息2秒后，用嘴呼气6秒。重复10次能显著提升肺活量。
2、主动咳嗽清肺
每天选择空气清新的时段，先深吸气，然后短促有力地咳嗽2-3声。这个动作能帮助排出支气管深处的分泌物。
3、白色食物滋养
银耳、百合、莲子等白色食材富含植物胶质，能在呼吸道形成保护膜。每周吃3次，能缓解秋燥引起的干咳。
4、保持环境湿润
室内湿度控制在50%-60%最理想。干燥季节可以用加湿器，或在暖气上放湿毛巾。呼吸道黏膜保持湿润才能有效拦截病菌。
5、适当有氧运动
快走、游泳等运动能增强膈肌力量。建议每周3次、每次30分钟，运动时保持可以正常说话的状态最合适。
6、定期开窗通风
即使冬.天也要保证每天通风2次，每次15-20分钟。通风时注意避开早晚污染高峰时段，上午10点和下午3点最佳。
7、练习吹奏乐器
笛子、口琴等乐器需要控制呼吸节奏，能锻炼呼吸肌群。每天练习15分钟，相当于给肺部做“体操”。
8、大笑锻炼肺活量
开怀大笑时肺活量会增加3-4倍，还能帮助排出残余废气。研究发现，经常大笑的人肺部感染几率更低。
三、特别提醒
雾霾天出门要佩戴专业防护口罩，回家后立即清洗面部和鼻腔。如果持续咳嗽超过2周，或痰中带血丝，建议及时就医检查。
肺就像身体的“空气净化器”，它的使用寿命取决于我们日常的养护方式。从今天开始，戒掉伤肺的坏习惯，坚持这8个护肺秘诀，相信你的呼吸会越来越轻松畅快。毕竟，没有什么比自由呼吸更珍贵的了。