脂肪是怎么排出体外的？你可能一直想错了！那些健身房里挥汗如雨的人，其实正在经历一场美丽的误会。汗水里的盐分和水，跟脂肪根本没有半毛钱关系。那么辛苦减掉的脂肪，到底去了哪里？
一、脂肪代谢的真相
1、84%变成二氧化碳
通过呼吸排出体外，这就是为什么运动时会喘粗气。每减掉10公斤脂肪，有8.4公斤是通过肺呼出的。
2、16%变成水
通过尿液、汗液等体液排出。这部分会参与正常的水循环代谢。
3、零热量守恒定律
脂肪分子中的碳原子必须离开身体才能真正减重，单纯脱水只是暂时现象。
二、三大常见误区
1、出汗多≠燃脂多
桑拿房暴汗后体重下降，喝两杯水就回来了。真正脂肪消耗需要氧气参与。
2、局部减脂不存在
仰卧起坐不会专门减肚子脂肪，脂肪消耗是全身性的。
3、体重不变≠没效果
肌肉密度比脂肪大，体型变紧致可能体重没变化。
三、高效燃脂的正确姿势
1、有氧运动要够“喘”
保持能说话但不能唱歌的强度，此时脂肪供能比例最高。
2、力量训练打基础
每增加1公斤肌肉，每天多消耗110大卡，躺着也能燃脂。
3、间歇训练效率高
快走1分钟+慢跑1分钟交替，这种模式后燃效应更持久。
四、让脂肪加速离开的小技巧
1、晨起空腹运动
经过一夜消耗，此时运动燃脂效率提升20%。
2、补充足够水分
每天喝够体重（kg）×30ml的水，帮助代谢废物排出。
3、保证深度睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌最多，这种激素能促进脂肪分解。
现在你知道了，脂肪其实是被你“吹”走的！下次运动时记得保持均匀深长的呼吸，这才是真正的脂肪告别仪式。与其追求大汗淋漓，不如专注呼吸质量，毕竟你呼出的每一口气，都是脂肪在说再见。