云太医眩晕专家张道培教授：眩晕症，既要未病先防，也要既病又防

你知道吗？有些人天生就是“糖尿病绝缘体”！现代医学发现，某些身体特征与糖尿病风险显著相关。快来看看你是不是那个被幸运女.神眷顾的人？

一、血糖调节能力强的三大特征

1、腰臀比例完美

腰围除以臀围的数值小于0.85（女性）或0.9（男性），说明内脏脂肪堆积少。这类人胰岛素敏感性通常较高，血糖调节能力是普通人的1.5倍。

2、肌肉含量充足

肌肉组织是消耗血糖的主要场所。同等体重下，肌肉量多的人基础代谢率能高出10%-15%，这意味着他们处理血糖的效率更高。

3、家族无糖尿病史

直系亲属中无糖尿病患者，遗传风险降低60%。这类人群的β细胞功能往往更强大，能持续稳定分泌胰岛素。

二、日常习惯透露的“低危密码”

1、饮食结构合理

每天摄入25克以上膳食纤维，精制碳水控制在总热量的45%以下。这样的饮食模式能让餐后血糖波动减少30%。

2、运动习惯良好

每周进行150分钟中等强度运动，肌肉对胰岛素的敏感性可以提升20%-40%。快走、游泳都是不错的选择。

3、压力管理得当

皮质醇水平稳定的人，发生胰岛素抵抗的概率会降低35%。冥想、深呼吸都是调节压力的好方法。

三、容易被忽视的保护因素

1、充足睡眠

每天保证7-8小时优质睡眠的人，患糖尿病风险比睡眠不足者低28%。深度睡眠时生长激素的分泌有助于血糖平衡。

2、肠道菌群健康

双歧杆菌等益生菌含量高的人群，胰岛素敏感性比常人高出15%。发酵食品和膳食纤维是益生菌的最佳食物。

3、维生素D充足

血液中维生素D水平达标的人，胰腺β细胞功能更活跃。每天晒太阳15分钟就能满足基本需求。

这些特征你占了几条？即使现在不符合也没关系，通过调整生活方式，每个人都能向“低危体质”靠近。记住，预防永远比治疗更重要，从今天开始关注自己的血糖健康吧！