打球时突然头晕目眩倒地，送医竟查出颈动脉斑块！这种藏在血管里的“定时炸.弹”，可能正潜伏在你体内。别以为中风是老年人的专利，临床数据显示，40岁以下的中风患者比例正在逐年攀升。颈动脉斑块就像水管里的水垢，一旦脱落就可能引发脑梗，而剧烈运动往往是“导火索”。
一、颈动脉斑块为何如此危险
1、血管里的“不定时炸.弹”
颈动脉是大脑供血的主要通道，斑块形成后会逐渐堵塞血管。更可怕的是，不稳定的斑块随时可能脱落，随血流冲向脑部引发梗塞。
2、年轻人也难逃魔爪
长期熬夜、高油高盐饮食、缺乏运动等不良习惯，让斑块形成年龄不断提前。体检报告上的“颈动脉内膜增厚”就是早期预警信号。
3、剧烈运动成常见诱因
突然的头部转动、猛烈挥拍等动作，可能造成斑块脱落。很多患者都是在打羽毛球、篮球等运动时突发中风。
二、四个危险动作要避免
1、快速转头或仰头
检查天花板、换灯泡等需要突然仰头的动作，可能挤压颈动脉。应该放慢速度，分段完成。
2、剧烈挥拍运动
羽毛球扣杀、网球发球等需要爆发力的动作，会产生较大血管剪切力。建议改为游泳、快走等温和运动。
3、用力按摩颈部
不当的颈部推拿可能造成斑块脱落。如需按摩，一定要选择专业机.构。
4、突然起床或起立
早晨醒来不要立即坐起，先在床上活动手脚，缓慢改变体位。
三、预防斑块恶化的关键措施
1、饮食要“三低一高”
低盐、低脂、低糖，高纤维是基本原则。多吃深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
2、控制好血压血糖
定期监测血压，空腹血糖控制在6.1mmol/L以下。血压波动过大最容易损伤血管内皮。
3、戒烟限酒必须做到
烟草中的有害物质会直接损伤血管壁，酒精则会升高血压，都是斑块的“催化剂”。
4、定期做颈动脉超声
40岁以上人群建议每年检查一次，有高血压、糖尿病等基础疾病者要更频繁。
四、发现斑块后如何运动
1、选择温和有氧运动
快走、游泳、骑自行车等运动最为安全，每周保持150分钟以上。
2、避免爆发性动作
网球、篮球、羽毛球等需要突然发力的运动要谨慎，可以改为太极、八段锦。
3、运动前充分热身
至少做10分钟热身运动，让血管逐渐适应血流变化。
4、注意运动时体征
出现头晕、视物模糊、肢体麻木等症状要立即停止运动。
血管健康需要从年轻时就开始守护。改掉不良生活习惯，学会“慢生活”哲学，别让颈动脉斑块成为生命的隐患。记住，预防永远比治疗更重要，今天的改变就是在为明天的健康投保！