清晨睁开眼，喉咙干得冒烟，你是抓起水杯猛灌几口，还是先冲进卫生间刷牙？这个看似简单的选择，背后藏着不少健康学问。有人担心先喝水会把口腔细菌吞进肚子，也有人坚持空腹喝水能排毒养颜，到底哪种说法更靠谱？
一、先刷牙派和先喝水派的科学依据
1、支持先刷牙的观点
夜间唾液分泌减少，口腔细菌会大量繁殖。实验显示，晨起时口腔细菌数量达到日常的3-4倍。先刷牙能有效清除这些细菌，避免随水进入消化道。
2、支持先喝水的理由
经过8小时睡眠，身体处于轻度脱水状态。空腹喝水能快速补充水分，刺激胃肠蠕动。有研究发现，晨起立即喝水的人排便更顺畅。
二、医生建议的折中方案
1、最佳操作顺序
先用清水漱口3次，再饮用温水，30分钟后再刷牙。这样既能避免大量细菌入腹，又能及时补水。
2、水温选择有讲究
40℃左右的温水最理想，过烫会损伤食道黏膜，冰水则可能刺激肠胃。可以前一晚把开水倒进保温杯，晨起直接喝。
3、饮水量要控制
建议200-250毫升为宜，相当于普通玻璃杯的量。过量饮水可能稀释胃酸，影响早餐消化。
三、不同人群的调整建议
1、肠胃敏感者
先含漱温水10秒再吐出，重复2-3次后再小口喝水。有胃溃疡病史者建议加一撮盐。
2、戴牙套人群
使用冲牙器清洁后再喝水，避免食物残渣被冲入胃肠道。
3、老年人
采用“三三三”原则：分三次喝，每次间隔三分钟，总量不超过300毫升。
四、这些水不适合晨起喝
1、淡盐水
除非大量出汗后需要补充电解质，否则可能增加肾脏负担。
2、蜂蜜水
空腹喝可能刺激胃酸分泌，反流性食管炎患者要特别注意。
3、柠檬水
酸性物质可能腐蚀牙釉质，长期饮用会导致牙齿敏感。
养成正确的晨起饮水习惯，就像给身体按下启动键。记住这个万能公式：漱口→温水→早餐→刷牙。坚持21天，你会发现不仅口气更清新，连皮肤都会变得透亮。明天开始，试试这个科学的打开方式吧！