绿瘦教你3个方法度过减重停滞期

很多人在减重初期，通过饮食控制和运动，体重往往会很顺利地下降，但经过一段时间，体重会突然不减了。而这段时期往往被称为“停滞期”，让人感到无助，容易失去信心。

一、什么是停滞期？

停滞期是身体的一种自我保护机制。当身体检测到能量摄入减少和消耗增加时，它会通过降低基础代谢率来适应这种变化，以储存能量，防止过度的能量消耗。这就是为什么在减重初期体重下降较快，但随着时间的推移，减重速度会变慢甚至出现停滞。

二、如何突破停滞期？

1、调整饮食

减重期严格控制高糖分，高油脂和高热量食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入量，严格控制饮食。这样可以增强机体活力，并促进新陈代谢。

2、改变运动模式

尝试不同的锻炼方式，如跳绳、跳远、游泳、羽毛球等，通过交替进行不同种类的锻炼来调动更多的脂肪消耗。

局部性无氧运动也可以尝试，如仰卧起坐和举哑铃，这可以帮助突破停滞期。

在停滞期，增加运动量可以帮助身体继续燃烧脂肪，促进体重的进一步下降。

寻求专业人员指导，合理安排日常运动项目，以确保平稳度过停滞期。

3、多喝水

多喝水可以促进新陈代谢，加速体内垃圾的排出，同时降低血液浓度，有助于减少卡路里的摄入。

停滞期并不意味着减重失败，而是一个需要调整策略、继续努力的阶段。大多数人通过调整饮食计划、增加运动量或改变运动方式，是可以突破停滞期，继续减重进程的。绿瘦强调，在这个过程中，要提醒自己最重要的是要保持耐心和信心，不要因为短期的停滞而放弃长期的减重目标。