跑步时突然眼前发黑？运动后三天都缓不过劲？这些信号可能是身体在拉警.报！别以为咬牙坚持就是自律，当免疫系统亮红灯时，强行运动等于给病毒开绿灯。
一、运动后异常疲惫超过48小时
1.正常运动疲劳应在1-2天内缓解
持续性的肌肉酸痛、精神萎靡，说明体内炎症因子水平升高，免疫细胞正在超负荷工作。
2.晨起心率比平时快10次以上
早晨静息心率是重要指标，若连续三天比基准值高，表明自主神经调节已紊乱。
二、运动时出现眩晕或视物模糊
1.供氧不足的典型表现
突然的眼前发黑或视野缺损，提示血液循环系统无法满足运动需求，可能与贫血或低血糖有关。
2.伴随冷汗要立即停止
这种状态下继续跑步，可能引发体位性低血压甚至晕厥，特别容易在季节交替时发生。
三、运动后持续咽喉肿痛
1.不是正常的“运动后口干”
普通口渴喝水可缓解，但免疫低下时运动，咽喉淋巴组织会持续充血肿胀3天以上。
2.可能合并低烧症状
体温持续在37.3-38℃区间，说明身体正在调动免疫资源修复运动损伤。
四、夜间睡眠质量明显下降
1.运动后反而失眠
本该助眠的运动却导致入睡困难，反映皮质醇分泌节律异常。
2.深度睡眠时间减少
睡眠监测显示深睡期不足1小时，会影响生长激素分泌，直接削弱免疫力。
出现以上任何一项，请立即调整运动计划。建议改为太极拳、八段锦等低强度运动，每天补充10克左右优质蛋白，保证7小时以上睡眠。记住，聪明的运动者都懂得倾听身体的声音，暂时的休息是为了更持久地奔跑。