天气越来越热，随手拿起水杯猛灌几口是很多人的习惯。但你可能不知道，有些看似解渴的“水”正在悄悄伤害你的肾脏。最近几年，肾衰竭患者数量持续上升，和这些日常饮水习惯脱不了干系。
一、肾脏最怕的4种水
1、冰镇碳酸饮料
刚从冰箱拿出来的汽水喝着确实爽快，但双重刺激最伤肾。低温会让肾脏血管突然收缩，而碳酸饮料中的磷酸会与体内钙质结合形成结晶。长期饮用可能引发肾结石和肾功能损伤。
2、浓茶
茶叶中的草酸和氟化物都需要通过肾脏代谢。特别是空腹喝浓茶时，这些物质浓度更高，容易在肾小管形成沉积。建议茶水颜色呈琥珀色即可，别泡得像酱油一样深。
3、功能饮料
打着“提神醒脑”旗号的饮料往往含有过量电解质。健康人大量饮用会造成肾脏过滤负担，对已有慢性肾病的人来说更是雪上加霜。运动后补充普通淡盐水就足够。
4、久煮的老火汤
煲汤超过2小时后，嘌呤含量会呈倍数增长。这些多余的嘌呤最终会转化成尿酸，不仅可能诱发痛风，还会导致尿酸性肾结石。建议煲汤控制在1-1.5小时为宜。
二、护肾饮水的正确姿势
1、少量多次是王道
每次喝200ml左右，间隔半小时到一小时。这样既不会突然增加肾脏负担，又能持续保持身体水分。
2、温水最友好
35-40℃的温水最接近人体温度，不会引起血管剧烈收缩。早晨起床后喝一杯温水，能温和唤醒肾脏功能。
3、观察尿液颜色
淡柠檬色的尿液说明饮水适量。如果颜色像苹果汁一样深，就要赶快补水；完全透明则要适当减少饮水量。
肾脏是沉默的器官，等它喊疼时往往已经受损严重。改变错误的饮水习惯，就是最经济的护肾方法。下次口渴时，记得先看看手里拿的是什么“水”！