54岁的老张躺在病床上，脸色蜡黄。医生刚宣布的“肾衰竭”诊断结果，让妻子瞬间崩溃大哭：“我劝了多少次啊...”这个场景在医院肾内科几乎天天上演。那些被忽视的小习惯，正在悄悄摧毁着我们的肾脏。
一、伤肾的三大日常习惯
1、把饮料当水喝
碳酸饮料、功能饮料含有大量磷酸和糖分，长期饮用会导致血钙流失，增加肾脏过滤负担。更可怕的是含糖饮料会引发胰岛素抵抗，这是慢性肾病的重要诱因。
2、憋尿成自然
开会、打游戏、追剧时憋尿，尿液滞留容易滋生细菌。这些细菌可能逆流回输尿管，引发肾盂肾炎。临床数据显示，35%的反复尿路感染患者会出现肾功能损伤。
3、滥用止痛药
头痛、关节痛就吃止痛片，这类药物会抑制前列.腺素合成，导致肾血管收缩。特别是布洛芬等非甾体抗炎药，连续服用超过3天就可能造成肾小管坏死。
二、肾脏发出的求.救信号
1、晨起眼睑浮肿
肾脏排水功能下降时，水分会积聚在组织疏松的眼睑部位。这种浮肿按压后凹陷恢复慢，且持续超过1小时不消退。
2、尿液泡沫增多
正常尿液冲击形成的泡沫会快速消散。如果出现细密、久久不散的泡沫，说明尿液中蛋白质含量超标，医学上称为“蛋白尿”。
3、夜间频繁起夜
每晚起床排尿超过2次就要警惕。肾功能减退时，肾脏浓缩尿液能力下降，会导致夜尿增多。但要注意与前列.腺增生区别。
三、护肾的黄金法则
1、每天喝够8杯水
不要等口渴再喝水，建议每小时喝100-150ml温水。充足的尿液可以冲刷尿道，预防结石和感染。心肾功能不全者需遵医嘱控制水量。
2、定期做尿常规检查
每年至少检查1次尿常规和肾功能。40岁以上人群建议加做肾脏B超，能早期发现结石、囊肿等病变。尿检前要清洁外阴，留取中段尿。
3、控制血压和血糖
高血压和糖尿病是尿毒症的两大元凶。血压要控制在130/80mmHg以下，空腹血糖不超过6.1mmol/L。每周监测3次以上相关指标。
那些被送进透析室的人，最后悔的就是“当初没当回事”。肾脏的代偿能力很强，等出现明显症状时，往往已经失去60%以上功能。从今天开始，放下手中的可乐，定时起身上厕所，给你的肾脏一个活下去的机会。健康的生活方式，才是最好的护肾良药！