夜深人静时，躺在床上数羊数到怀疑人生？第二天顶着熊猫眼还要强打精神？别以为失眠只是年轻人的专利，中老年人的睡眠问题更值得警惕！研究发现，长期睡眠不足会加速认知功能衰退，增加心脑血管疾病风险。其实，好睡眠不是靠安眠药“砸”出来的。
一、中老年失眠的三大元凶
1、褪黑素分泌减少
随着年龄增长，松果体功能逐渐衰退，导致入睡困难。建议白天多晒太阳，晚上避免强光刺激。
2、慢性疼痛干扰
关节炎、腰腿痛等常见问题会影响睡眠质量。睡前热敷疼痛部位，选择合适睡姿很重要。
3、夜尿频繁困扰
前列.腺增生、膀.胱功能减退导致起夜次数增加。下午6点后控制饮水量，避免利尿食物。
二、改善睡眠的黄金法则
1、建立固定生物钟
每天同一时间上床起床，周末也不要睡懒觉。坚持两周就能形成稳定睡眠节律。
2、优化卧室环境
保持室温18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以一拳为宜。
3、调整睡前习惯
睡前一小时关闭电子设备，可以听轻音乐或做深呼吸练习。避免剧烈运动和激烈讨论。
三、助眠食疗方推荐
1、酸枣仁莲子羹
取酸枣仁15克、莲子30克、小米50克煮粥，晚餐食用。这道传统药膳有宁心安神之效。
2、香蕉燕麦饮
香蕉富含色氨酸，搭配燕麦中的B族维生素，睡前两小时饮用有助于放松神经。
3、桂圆红枣茶
桂圆肉10克、红枣5枚、枸杞少许煮水代茶，适合气血不足导致的失眠。
四、必须警惕的睡眠误区
1、喝酒助眠不可取
酒精会干扰深度睡眠，虽然容易入睡但睡眠质量差。
2、白天补觉要适度
午睡超过30分钟会影响夜间睡眠，建议控制在20分钟左右。
3、依赖药物风险大
长期服用安眠药会产生依赖性，应在指导下短期使用。
记住，好睡眠是养生的第一要务！从今晚开始，放下手机，调暗灯光，给自己一个温柔的入睡仪式。坚持这些方法两周，你会惊喜地发现，原来睡个好觉可以这么简单。健康长寿的路上，愿每个夜晚都成为身体的修复时刻。