学生骑自行车上高速健身 男人必看的7种室内健身方法

学生骑自行车上高速健身 男人必看的7种室内健身方法。11月12号晚23:20许，有两名男子竟然把自行车骑上了高速公路，那场面真是危险万分，还好交巡警及时制止，消除了一起交通安全隐患。

原来，昨晚沙区110民警赵传波等人在大学城完成值勤任务返回途中，突然发现有两名男子在骑自行车，这些路段的车速在80码左右，有人骑自行车好危险，赵传波和同事立即在确保安全的前提下，叫停了骑自行车的人。

拦下后经询问发现，两男孩均为18岁，其中一个还戴着耳机听音乐，是大学城某学校大一新生，两人称本来想晚上骑自行车健身，由于新生对重庆对道路不熟悉，不知不觉就骑上这条路，但并不清楚这是内环快速路，只是看到身边的车辆速度非常快，但逆行返回觉得更危险，只好硬着头皮继续骑下去。

民警对两人的危险行为进行了批评，并分析了其危险性:深夜能见度差，非机动车禁止上内环快速路，自行车上无灯，后面那个同学穿黑色衣服，后面车辆很难看清两人，在这样危险情况下还戴耳机听音乐，有异常声音也无法及时觉察。听了民警分析两少年也觉得这样的健身骑行存在重大危险，承认鲁莽行为的错误，感谢民警及时帮助。

民警汇报沙坪坝区公安分局指挥中心，调来一辆交巡警巡逻车，将两人及两辆自行车安全送到沙坪坝城区安全地带。两人表示会暂时住下，等第二天早上再通过其它方式返回大学城。

民警提醒：高速路上禁止行人、摩托车和其它非机动车行驶，两少年深夜在高速路上骑行自行车非常危险，这样的行为必须禁止。

男人必看的7种室内健身方法

1.跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

2.哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

3.挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

4.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

6.体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

7.体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

室内运动注意事项：

健身是很多男性都热衷的事情，但是随着天气转冷，很多人都开始喜欢室内健身，那么哪些方法适合室内健身呢?

保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重，因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不利影响。室内最好保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。