北京连续三天重污染 雾霾天气如何降低对人体的伤害

16日早上8时，北京市空气重污染应急指挥部宣布将于17日0时启动重污染橙色(二级)预警。这是北京今年秋冬季以来首次启动该级别的预警，此前曾四次启动重污染黄色(三级)预警。

据北京市环保监测中心分析，11月16日至19日，华北地区天气趋于稳定，污染扩散条件较为不利，将出现区域性空气重污染过程。北京市气温也将逐步回升，逆温增强，湿度增大，地面以偏南风为主，气象条件不利于污染扩散，预计将出现一次持续污染过程，其中17、18、19日达到重度污染状态。

按照《北京市空气重污染应急预案》，预测空气重污染将持续3天(72小时)时，应启动二级橙色预警。根据要求，橙色预警由市空气重污染应急指挥部总指挥批准，由市空气重污染应急指挥部办公室提前24小时组织发布。

根据应急预案，重污染橙色预警启动后，中小学幼儿园停止户外活动。施工工地停止土石方、建筑拆除、混凝土浇筑等施工作业;建筑垃圾车、渣土车、混凝土罐车停驶;部分工业企业实施停产限产;全市禁止燃放烟花爆竹和露天烧烤。

一般来说，雾霾天气对我们人体的肺部是有直接影响的，这个时候我们要多注意，首先从饮食上去调整，多吃些清肺的食物。虽然通过饮食不能直接清除雾霾，但均衡的饮食，在雾霾天、非雾霾天都很重要。营养师武韬说，虽然没有所谓的“清霾餐”，但在雾霾天气下，我们可以调整自己的饮食结构，对保护呼吸系统、提高免疫力有帮助。另外，雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。

食物不一定能够清肺，但科学饮食确能在一定程度上降低霾给身体带来的不良后果。雾霾天应多吃富含抗氧化物质的食物(尽量挑颜色深的蔬果)、富含Omega-3脂肪酸的食物(如亚麻籽油、紫苏籽油等)、富含胡萝卜素和叶绿素的食物、富含维生素的食物等。

除了调整饮食结构，在雾霾天气下，我们能不出门尽量不出门，能少出门尽量少出门，这样可以避免直接和雾霾的接触。非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生;外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

无论如何，生存在这个大环境下，我们没有办法逃离雾霾天气，只能从自身保护措施开始做起，平时多从以下几个方面注意：

1、保持平常心。不要过度恐慌，反而给自己增加压力，不利于身体健康。

2、出门尽量戴口罩。现在说的KN90、N95口罩，其实是针对PM2.5说的，定义上如果口罩对小于2.5微米颗粒的捕获能力为90%，则为KN90,如果捕获能力为95%，则为N95。这两个都管用，也属于医用的防护口罩。

3、口罩注意换洗，否则易产生二次污染。

4、减少户外运动。

对于毒雾天气，大众还是多待在室内好点，这里就涉及到室内环境的改善了，空气净化器、加湿器什么的也可以，关了门窗好好工作或者聊天也好。尤其是小孩和老年朋友，还是多在家，减少雾霾天气的户外运动为好。

5、饮食清淡。清淡为好，多饮水。