低头族们该如何应对腰颈椎疾病？

近期，有条微信热文刷爆朋友圈：《10岁女孩的颈椎突然折断了，这件事你家孩子也在做!》。台州10岁女孩盈盈喜欢长时间低头玩手机，有一天她猛一回头，突然“咯哒”一声颈部剧痛，不能转侧。长期低头玩手机和看电视的身体姿势违反了颈椎生理曲线，导致颈椎变形。

“低头族”最先伤害的就是颈椎。在正常情况下，人的颈椎像“反C型”，形成向前凸的弓形，而颈后部的肌肉就像弓弦。长时间低头，会使得弓弦处于紧绷状态，颈部肌肉劳损，颈椎因受力不平衡容易引起颈椎病。

现在到处可见低头60度玩手机的人，但是这个姿势，颈椎所承受的压力比垂直时多出约4倍，60磅(约27公斤)的重量相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

除了长期低头看手机，许多“办公族”需要长期坐在电脑前，也容易引发腰痛等腰椎疾病。“可以说，腰椎病是从肌肉受损开始的。腰椎周围肌肉组织在受损或者无力为腰椎、脊椎分担支撑力之后，腰椎、脊椎就更容易病变。”林定坤说。

应对绝招

1.坐对。正确的坐姿，应该手肘、腰椎、膝盖三个位置都是90度。平时在办公室，可将电脑显示屏放到与自己视线水平的位置，把键盘尽量放低到手能够垂下来的位置，保持上身笔直，从而减少脊柱的受力。

2.睡对。选择合适的枕头，对于颈椎十分重要!合适的枕头，侧睡时枕头的高与应该与单侧肩宽相同，从背后看，颈椎成一条直线。

3可以试着练习八段锦