摔着手腕了，没骨折，但一动就比较疼

手腕摔伤后没有骨折，但一动就疼，可能是软组织损伤或韧带拉伤。这种情况虽然不严重，但需要及时处理，避免加重疼痛或影响恢复。

手腕是人体最灵活的关节之一，由多块小骨头、韧带和肌腱组成。摔倒时，手腕往往会承受较大的冲击力，容易导致软组织损伤。即使没有骨折，韧带、肌腱或关节囊也可能受到不同程度的拉伤或挫伤。这种损伤通常表现为局部疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧，甚至可能出现轻微的淤青。

如果疼痛持续或加重，建议先停止活动，避免进一步损伤。可以用冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，帮助减轻肿胀和疼痛。同时，可以用弹性绷带轻轻包扎手腕，提供一定的支撑，但不要过紧，以免影响血液循环。休息几天后，如果疼痛有所缓解，可以尝试轻柔的活动，比如轻轻转动手腕，帮助恢复关节灵活性。

如果疼痛持续超过一周，或者手腕活动明显受限，建议及时就医，排除是否存在隐匿性损伤或慢性炎症。日常生活中，避免手腕过度用力或重复性动作，比如长时间使用鼠标或手机，适当做一些手腕拉伸和力量训练，有助于预防类似损伤的发生。