枸杞这种小红果，在养生圈可是“老网红”了。特别是老年人睡前干嚼几粒，坚持下来身体会有意想不到的变化。别看它个头小，营养密度却高得惊人，简直就是天然的“营养胶囊”。
一、枸杞的6大养生功效
1、改善睡眠质量
枸杞中的甜菜碱和枸杞多糖能调节神经系统，帮助缓解失眠多梦。睡前嚼10粒左右，比数羊管用多了。注意别过量，否则可能适得其反。
2、保护视力健康
富含的玉米黄质和叶黄素，就像给眼睛装上“天然防蓝光膜”。尤其适合经常看电视、玩手机的老年人，能减缓黄斑变性的速度。
3、增强免疫力
枸杞多糖是公认的免疫调节剂，能激活巨噬细胞活性。相当于给身体请了个“保安队长”，帮你看守健康大门。
4、调节血糖水平
多项研究表明，枸杞提取物能改善胰岛素敏感性。对血糖偏高的老年人来说，是理想的天然“血糖调节器”。
5、抗氧化防衰老
所含的β-胡萝卜素和维生素E，堪称“自由基清道夫”。每天坚持吃，皮肤状态比同龄人年轻不是梦。
6、养护心血管
其中的亚油酸和枸杞黄酮，能帮助维持血管弹性。就像给血管做“SPA”，预防动脉硬化悄然而至。
二、干嚼枸杞的正确打开方式
1、选材有讲究
要选宁夏产、颜色暗红、果柄处有白点的优质枸杞。硫磺熏过的颜色太艳，闻着有刺鼻味，千万别买。
2、食用要适量
每天15-20粒为宜，分2-3次嚼服。过量可能导致上火、腹泻等不适，好东西也要适可而止。
3、时间要选对
最佳食用时间是晚饭后1小时和睡前1小时。空腹吃可能刺激胃黏膜，饭后立即吃又影响吸收。
4、搭配有禁忌
避免与绿茶同食，茶中的鞣酸会影响营养吸收。感冒发烧期间也要暂停，以免加重症状。