女性经期要怎么吃不容易发胖？不要吃甜食

很多女性朋友们都担心在经期饮食如果不注意就会发胖，所以造成很多有营养的食物都不太愿意吃。其实，在经期有很多食物又营养又不会发胖，是你绝对不能错过的哦。接下来，具体看看女性经期要怎么吃吧。

女性经期的饮食建议

不要刻意吃甜食。 如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

多吃高纤维食物。 疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

吃些维生素B群的食物。 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

摄取足够的蛋白质。 午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

避免血糖不稳定。 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

女性经期怎么吃不会胖

多吃全谷类，让血糖平稳。 甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升，带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安，想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环。这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜条、切片的番石榴)， 较能维持血糖的平稳不失控。

睡饱平时多运动，刺激瘦体素。 想靠调经药来改善肥胖问题，无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、平时不在经期时多运动做起。睡眠充足时，会刺激瘦体素(Leptin )、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作，也相当重要。每周至少应有一百五十分钟，中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼。 若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加，月经变得较规则。

调整你的主食。 主食量不可减少

不时按摩自己肚子。 为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

吃饭时加些芹菜。 每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。