胫骨平台骨折后怎样锻炼力量

胫骨平台骨折后，恢复力量的关键在于科学合理的康复锻炼。骨折愈合后，逐步进行力量训练可以恢复腿部功能，避免肌肉萎缩和关节僵硬。锻炼方法包括低强度运动、渐进性力量训练和功能性训练。

低强度运动：骨折初期愈合后，建议从低强度运动开始，如踝泵运动和直腿抬高。踝泵运动通过脚踝的上下活动促进血液循环，减少肿胀；直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，防止肌肉萎缩。每天进行2-3组，每组10-15次。

渐进性力量训练：随着康复进展，可以加入渐进性力量训练。例如，使用弹力带进行腿部抗阻训练，或进行靠墙静蹲以增强膝关节稳定性。靠墙静蹲时，背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10-15秒后站起。每天练习2-3组，每组5-10次。

功能性训练：功能性训练帮助恢复日常活动能力，如单腿站立和步态训练。单腿站立可以提高平衡能力，步态训练则通过模拟走路动作改善行走姿势。建议在康复后期进行，每天练习10-15分钟。

胫骨平台骨折后的锻炼需在医生或康复师的指导下进行，避免过早或过度运动导致二次损伤。通过科学的康复计划，逐步恢复腿部力量，能够有效提升生活质量，重返正常活动。