让白内障来的更“晚”一点，北京爱尔英智眼科医院丁雪为您支招

随着电子产品的普及，年轻群体不良用眼习惯逐渐增加，白内障疾病呈现年轻化趋势。长时间的电脑辐射、紫外线照射、外界环境的污染和不良饮食结构等因素，都与白内障年轻化趋势密切相关。北京爱尔英智眼科医院白内障科丁雪主任介绍，最常见的白内障类型——年龄相关性白内障，也被称为老年性白内障。随着年龄增长，晶状体混浊是其不可避免的一个因素，但通过一些积极有效的预防，我们可以让Ta的到来晚一些。

高度近视、长时间电脑办公人群注意科学用眼

这是因为高度近视者（近视度数大于600度）的眼轴通常较长，会使眼球内部的结构发生改变。随着眼轴的拉长，晶状体囊膜的稳定性会受到影响，营养代谢也会出现异常。原本正常的“生态环境”被破坏了，晶状体得不到充足的营养，其代谢废物也难以有效排出，这使得晶状体更容易发生混浊，增加了白内障的发病风险。

长时间、近距离用眼会使眼睛疲劳不堪，晶状体长期处于紧张调节状态，大大增加白内障的发生几率。

需要长时间在电脑前办公的人群以及高度近视患者，应遵循“20 - 20 - 20”用眼法则，即每用眼 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）外的远处眺望 20 秒，让眼睛得到适时放松。减少在昏暗环境中用眼，阅读时保 证充足的光线照明，避免给眼睛带来额外的负担。

注意“避让”紫外线

紫外线是导致晶状体老化、混浊的“元凶”之一。日常出行，尤其是在阳光强烈之时，佩戴专业的防紫外线太阳镜不可或缺。宽边的太阳帽也能在一定程度上遮挡阳光对眼睛的直射。对于长期在户外工作或活动的人群，如农民、渔民、户外运动员等，更要强化这种防护意识，减少紫外线对眼睛日积月累的伤害。

健康饮食

饮食对于眼睛健康的作用不容小觑。多摄入富含抗氧化物质的食物，像是色彩鲜艳的各类水果、深绿色的蔬菜以及营养丰富的坚果等。维生素C、维生素E以及叶黄素等成分，能够有效中和自由基，保护晶状体免受氧化损伤。例如，蓝莓中的花青素抗氧化能力极强；菠菜富含叶黄素，有助于维护晶状体的正常结构与功能。同时，减少高糖、高脂肪食物的摄取，避免因代谢异常而加速晶状体的老化。

养成良好的生活习惯、远离烟酒

吸烟产生的众多有害物质会严重损害晶状体的细胞与组织，酗酒则会干扰眼睛正常的代谢与营养供应机制。因此，戒烟戒酒是预防年龄性白内障的重要举措。保持规律的作息时间，每晚尽量保 证 7 - 8 小时的高质量睡眠，充足的睡眠能够让眼睛得到充分的休息与修复。

定期做眼部检查

丁雪主任提醒，定期进行全面的眼部检查意义重大。它能够及时察觉眼睛的细微变化与潜在问题，尤其是对于有白内障家族遗传史、患有糖尿病等基础疾病的高危人群。建议每年至少进行一次专业的眼科检查，以便在白内障初现端倪时，就能够采取有效的干预措施，控制病情发展。