高血压是一种常见但危险的慢性疾病，长期未控制会引发严重并发症，如心脏病、中风甚至猝死。61岁母亲在飞机上猝死的悲剧，可能与未控制的高血压有关。高血压的真相在于它早期症状不明显，但会逐渐损害心脏、血管和肾脏，需通过药物、饮食和生活方式调整综合管理。
1、遗传因素：高血压有明显的遗传倾向，家族中有高血压病史的人群患病风险更高。子女应尽早关注自身血压情况，定期监测，尤其是有家族史的人群。提倡从年轻开始养成良好的生活习惯，减少盐分摄入，保持适量运动。
2、环境因素：高盐饮食、缺乏运动、长期精神压力大等环境因素是高血压的重要诱因。日常饮食中应减少加工食品和外卖的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的比例。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于降低血压。
3、生理因素：随着年龄增长，血管弹性下降，血压容易升高。肥胖、糖尿病、高胆固醇等代谢性疾病也会增加高血压的风险。对于中老年人，定期体检尤为重要，控制体重，避免过度饮酒和吸烟，保持良好的作息习惯。
4、药物治疗：对于确诊的高血压患者，医生通常会开具降压药物。常见的降压药包括利尿剂如氢氯噻嗪、钙通道阻滞剂如氨氯地平和ACE抑制剂如依那普利。药物治疗需遵医嘱，不可自行停药或调整剂量。
5、生活方式调整：饮食上，推荐低盐、低脂、高纤维的饮食模式，如DASH饮食法富含蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。运动方面，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步、瑜伽或太极，有助于稳定血压。
高血压的管理需要长期坚持，早期发现和干预是关键。通过科学的药物控制、健康的生活方式和定期监测，可以有效降低高血压带来的健康风险，预防悲剧的发生。
