桑葚这种紫得发黑的小果子，最近悄悄成了养生界的“黑马”。熬夜追剧的上班族、凌晨赶方案的设计师，还有那些永远睡不够的学生，都在寻找能让肌肤和头发重获生机的秘密武器。这颗不起眼的小浆果，凭什么成为晚睡族的救星？
一、桑葚的营养密码
1、花青素含量碾压蓝莓
每100克桑葚含花青素高达326毫克，是蓝莓的1.5倍。这种强效抗氧化剂能中和自由基，特别适合被手机电脑辐射摧残的熬夜脸。
2、天然褪黑素助眠
桑葚含有0.01%-0.05%的褪黑素，虽然量不大，但配合其丰富的γ-氨基丁酸，能温和调节睡眠周期。睡前两小时食用效果最佳。
3、铁元素组合拳
维生素C+铁的组合，让桑葚成为天然补血剂。每100克含铁1.85毫克，对改善熬夜导致的脸色暗沉特别有效。
二、3款桑葚神仙饮品配方
1、桑葚红枣暖饮
材料：鲜桑葚50克、去核红枣5颗、桂圆肉10克
做法：所有材料加500ml清水煮沸后转小火15分钟，最后加少许蜂蜜。适合手脚冰凉的熬夜族早晨饮用。
2、桑葚酸奶思慕雪
材料：冻桑葚100克、无糖酸奶200ml、奇亚籽5克
做法：所有材料破壁机打匀，撒上椰子片。下午犯困时来一杯，比咖啡健康十倍。
3、桑葚陈皮醒神水
材料：干桑葚20克、新会陈皮3克、薄荷叶2片
做法：80℃热水冲泡焖5分钟。适合熬夜后第二天提神，解腻效果一流。
三、桑葚养发的正确打开方式
1、头皮按摩油
将桑葚干浸泡在椰子油中两周，过滤后得到紫红色精油。洗头前半小时涂抹发根，能改善熬夜导致的脱发。
2、发膜DIY
捣碎新鲜桑葚与鳄梨泥1：1混合，加入1勺蜂蜜，敷在发梢15分钟。每周一次对抗干枯分叉。
3、内调外养组合
连续饮用桑葚饮的同时，用桑葚叶煮水晾凉后冲洗头发。坚持一个月会发现新生碎发明显增多。
四、食用禁忌要记牢
1、糖尿病患者注意
虽然桑葚升糖指数不高，但自制饮品时要控制蜂蜜用量，建议选择代糖。
2、脾胃虚寒需搭配
容易腹泻的人可以加两片生姜一起煮，或者选择烘干后的桑葚干。
3、服用抗凝药物慎食
桑葚含有少量水杨酸，与华法林等药物同服可能增强抗凝效果。
那些总说“用最贵的护肤品，熬最深的夜”的年轻人，现在有了更聪明的选择。把桑葚加入日常饮食，比涂抹天价精华更治本。记住，今晚11点前那颗桑葚，就是明天镜子里好气色的秘密。从今天开始，让这个紫色小精灵成为你对抗熬夜伤害的神队友吧！