脾胃不好的人运动后总感觉更难受？你可能踩中了这些“运动雷区”！最.近门诊遇到不少患者反馈：明明想通过运动强身健体，结果练完反而胃胀、反酸更严重。其实不是运动本身有问题，而是你的脾胃在发出警.告信号。
一、这些运动可能伤脾胃
1、饭后立即运动
刚吃完饭就急着跑步，胃里的食物像洗衣机里的衣服一样翻滚。此时血液集中在肌肉，消化系统供血不足，容易引发胃下垂。建议餐后至少间隔1小时再运动。
2、高强度间歇训练
HIIT这类剧烈运动会使身体处于应激状态，抑制消化酶分泌。脾胃虚弱者做完容易胃痛，就像强行让老牛拉快车。
3、倒立类瑜伽动作
头朝下时胃部处于反常位置，可能引起胃酸逆流。有烧心症状的人要特别注意。
二、脾胃喜欢的温和运动
1、八段锦“调理脾胃须单举”
这个经典动作通过拉伸两侧胁肋，能按摩到足太阴脾经。每天练习5分钟，比吃健胃消食片还管用。
2、散步要讲究技巧
不要低头刷手机走路！保持抬头挺胸，配合腹式呼吸。步速以能正常说话为准，走完后手心微微发热最理想。
3、揉腹运动有讲究
顺时针方向轻轻按摩腹部，就像给肠胃做SPA。注意经期和饭后1小时内不要做。
三、运动前后的饮食禁忌
1、避免高纤维食物
运动前1小时别吃粗粮、芹菜等难消化食物，否则肠胃负担会加重。
2、拒绝冰镇饮料
运动后喝冷饮就像给发热的引擎浇冰水，容易导致胃痉挛。常温淡盐水是最.佳选择。
3、蛋白质要适量
健身后猛吃蛋白粉？脾胃虚弱的人根本吸收不了，反而可能腹泻。
四、这些信号要立即停止运动
1、运动时持续打嗝
这是膈肌痉挛的表现，说明内脏供血已经出现问题。
2、出现金属味口臭
可能胃黏膜受损的信号，要警惕消化道出血。
3、便溏或便秘加重
说明运动强度超出脾胃承受范围，需要调整方案。
记住，脾胃是后天之本。当它发出抗议时，聪明的做法是放慢节奏。先从每天10分钟温和运动开始，配合规律饮食，给消化系统适应的空间。坚持一个月，你会发现不仅脾胃舒服了，连运动表现都在提升！