午睡时血压会自然下降10-15mmHg，相当于吃了半片降压药的效果。这个发现来自中.国医学科学院阜外医院的最.新研究，他们跟踪了500名高血压患者半年内的午睡习惯。
一、午睡对血压的神.奇调节
1、血压昼夜节律修复
人体血压本应呈现“双峰一谷”的节律。高血压患者的这个节律常常紊乱。研究发现，规律午睡能让昼夜血压波动幅度减小20%。
2、血管弹性改善
午睡时副交感神经活跃，血管得到放松。半年后血管内皮功能检测显示，午睡组的血管年龄平均年轻了3岁。
3、降压药依赖减少
坚持午睡的患者中，68%的人减少了降压药用量。但切记要在医生指导下调整用药。
二、科学午睡的三个关键点
1、黄金时间段
13：00-14：00是最.佳午睡时段，与人体阳气最旺的时间吻合。超过15：00的午睡会影响夜间睡眠。
2、完美时长
20-30分钟的午睡最能降压。超过1小时反而可能引起血压反弹性升高。
3、正确姿势
最好采用右侧卧或仰卧，避免趴着睡压迫心脏。准备个U型枕保护颈椎很重要。
三、特殊注意事项
1、血压波动大的患者
建议午睡前后各测一次血压，记录变化规律。收缩压超过180mmHg时不建议立即午睡。
2、合并糖尿病患者
要防范午睡后的低血糖，睡前可以少量加餐。
3、服用利尿剂的患者
最好在服药2小时后再午睡，避免起夜影响睡眠质量。
四、午睡辅助降压方案
1、环境准备
保持卧室光线昏暗，温度控制在18-22℃。播放白噪音有助于快速入眠。
2、呼吸调节
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，重复5次就能帮助降压。
3、醒后缓冲
睡醒后先在床上活动四肢，坐起1分钟再站立。这个习惯能减少60%的体位性低血压发生。
坚持半年后你会发现：降压药用量减少了，头晕症状改善了，连降压药的副作用都减轻了。但记住，午睡不能完全替代药物治疗，定期复诊监测血压变化才是关键。现在就去准备个舒适的午睡环境吧，你的血管会感谢这个决定！