减肥期间，为什么建议你多做有氧运动，而不是力量训练呢？

“每天撸铁1小时，体重纹丝不动；隔壁老王每天慢跑30分钟，腰围却瘦了一圈？”——减肥路上，很多人纠结：到底该选有氧运动还是力量训练？

其实，减肥初期，有氧运动才是“脂肪燃烧弹”，而力量训练更像“长期存款”。今天带你拆解科学原理，避免“越练越胖”的坑！

一、有氧运动：直接点燃脂肪的“打火机”

1.燃脂效率更高，专攻“顽固脂肪”

对比力量训练：主要消耗糖原，燃脂比例较低（约30%），更适合增肌。

2.精准打击内脏脂肪，降低健康风险

小肚子大≠胖，可能是内脏脂肪超标！

✅最佳选择：每周3-5次有氧，每次30-45分钟（新手可从快走开始）。

二、力量训练：增肌≠减脂，新手易踩雷

1.肌肉增长≠脂肪减少，体重可能“不降反升”

2.新手易“代偿发力”，反而伤身

⚠️注意：力量训练适合减肥后期（体脂率＜25%），帮助塑形。

三、黄金组合：有氧+力量=终极燃脂方案

1.减肥初期（体脂率＞25%）：有氧为主（70%）

2.减肥中后期（体脂率＜25%）：加入力量训练（30%）

四、3个误区，让你减肥白费劲

1、只做有氧不控制饮食→消耗300大卡，奶茶一杯全补回！

2、过度依赖力量训练→肌肉增长慢，脂肪掉得少，心态易崩。

3、完全不练力量→瘦下来皮肤松弛，像“泄气气球”。

别让汗水白流，从今天开始科学搭配，让脂肪烧得更猛！🚀