连续14天不运动，身体会发生哪些变化？

连续14天不运动，你的身体正在悄悄“退化”！

你是不是也经常这样？工作太忙、天气太冷、心情不好……总有无数个理由让自己瘫在沙发上，一躺就是好几天。但你知道吗？只要连续14天不运动，你的身体就会开始“抗议”，甚至比你想的还要严重！

第1-3天：肌肉开始“偷懒”

你以为肌肉会一直保持原样？错！只要3天不运动，肌肉就会开始流失，尤其是平时不常锻炼的人，肌肉萎缩速度更快。

第4-7天：心肺功能“掉线”

如果你平时有跑步、游泳的习惯，一周不运动，心肺耐力就会明显下降。

第8-14天：脂肪开始“攻城略地”

两周不运动，脂肪会迅速占领你的腰、肚子和大腿，内脏脂肪也可能悄悄增加。

更可怕的是……

除了肉眼可见的变化，长期不运动还会影响情绪、睡眠，甚至加速衰老！

如何“抢救”你的身体？

1、从低强度开始：快走、瑜伽、游泳，让身体重新适应运动节奏。

2、每天动30分钟：哪怕只是散步，也比完全不动强。

3、力量训练不能少：深蹲、俯卧撑、哑铃，帮助肌肉恢复。

4、调整饮食：多吃蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉）、膳食纤维（燕麦、蔬菜），减少精制碳水。

身体是最诚实的，你怎样对待它，它就怎样回报你。别等到健康亮红灯才后悔，今天就开始动起来吧！🚀