2025 ASCO | 迈威生物将以口头报告形式公布 9MW2821 联合特瑞普利单抗用于尿路上皮癌的临床数据

糖尿病被称为“甜蜜的杀手”，但总有一些“糖友”能优雅地活到耄耋之年。仔细观察这些长寿的糖尿病患者，会发现他们早在50岁左右就开始主动改变生活方式。这些改变看似简单，却藏着对抗糖尿病的智慧密码。

一、戒掉“三白”饮食习惯

1、白米饭

精制白米升糖指数高达83，相当于直接往血液里灌糖水。长寿糖友会用糙米、燕麦等全谷物替代至少1/3的主食。

2、白面条

普通面条煮得越软烂，血糖反应越剧烈。建议选择荞麦面、意大利面等低GI面食，煮至七分熟更有嚼劲。

3、白糖

不仅是看得见的白糖，更要警惕果汁、蜂蜜等隐形糖。用罗汉果、甜菊糖等天然代糖满足甜味需求。

二、戒掉久坐不动的习惯

1、每坐30分钟起身活动2分钟，简单的踮脚尖、转肩膀都能改善胰岛素敏感性。

2、把有氧运动和抗阻训练结合起来。快走时带两个小哑铃，既能降糖又能预防肌肉流失。

3、看电视时不要瘫在沙发上，可以做些抬腿、勾脚背的小动作。

三、戒掉熬夜的坏习惯

1、晚上11点前入睡，保证7小时优质睡眠。睡眠不足会导致空腹血糖异常升高。

2、睡前2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

3、建立固定睡眠仪式，比如泡脚、听轻音乐，给身体发出休息信号。

四、戒掉负面情绪

1、焦虑时皮质醇水平升高，会直接对抗胰岛素作用。深呼吸练习能快速平复情绪波动。

2、培养正念冥想的习惯，每天10分钟就能改善血糖波动。

3、参加糖友互助小组，相同经历的人互相鼓励效果更好。

五、戒掉吸烟喝酒

1、烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，加速糖尿病并发症。

2、酒精会干扰肝脏糖代谢，特别是空腹饮酒易引发夜间低血糖。

3、社交场合可以用气泡水加柠檬片替代酒精饮料。

六、戒掉不监测血糖

1、配备便携式血糖仪，了解不同食物对自身血糖的影响。

2、定期检测糖化血红蛋白，比单次血糖值更能反映长期控制情况。

3、记录血糖波动规律，与医生共同调整治疗方案。

七、戒掉乱吃保健品

1、警惕宣称“根.治糖尿病”的产品，目前医学界尚无根.治方法。

2、维生素D、镁等营养素要在医生指导下补充，过量反而有害。

3、中药调理需选择正规医院，避免不明成分损伤肝肾。

这些改变看似都是生活细节，但正是这些细节决定了10年后的健康状态。有位坚持这些习惯的老糖友说：“糖尿病不可怕，可怕的是对它掉以轻心。”从今天开始改变，80岁的你会感谢现在做出的决定。